Koleno Strenghting cvičení

Přemýšlejte o tom, kolik práce vaše kolena dělat každý den - pomáhají vám chodit, běhat , vstát , sednout a více . Dokonce i když jste právě stojíte , kolena jsou zodpovědné za ložisek o 80 procent své tělesné hmotnosti . S tímto druhem zátěže , kolena jsou velmi náchylné k poškození , ale můžete pomoci ochránit tím, že dělá cvičení, které posílí okolní svaly . Čtyřhlavého svalu stehenního

Vaše čtyřkolky , dlouhé svaly na přední straně stehen , připojení v horní části kolenního kloubu . Udržet je silný pomůže zabránit poškození chrupavky za čéšky . Tělesná hmotnost dřepy jsou jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších čtyřhlavého cvičení . Začátek ve stoje s nohama mírně od sebe vzdálenější než boky a prsty u nohou směřujícími ven . Utáhněte vaše abs stabilizovat své jádro a ohněte v kolenou . Vaše boky by měly být v pohybu dolů a dozadu a vaše stehna by měla být rovnoběžně s podlahou v dolní části pohybu . Mějte kolena přes kotníky s hýždě trčí a vaše záda plochá . Postavte se a opakujte .
Hamstringy

svaly na zadní straně stehna , hamstringy , se také připojit k kolenního kloubu a pomáhají zajistit stabilitu . Rozvíjet tyto svaly tím, že dělá vpřed ohyby . Můžete také posílit hamstringy pomocí stability míč dělat zvlnění ochromit . Lehněte si na záda s nohama a dolních končetin , spočívající na míč . Položte ruce do stran . Zaujměte své jádro a pomalu zvedněte boky ze země . Udržujte své nohy a trup v jedné přímce , zatímco jen ramena a opěrky hlavy na zem . Pokrčte kolena , pomocí své nohy , aby míč blíže k kyčlích , dokud bodů na paty , boky a ramena tvoří přímku . Nyní se pomalu přesunout míč pryč od vašich boků , aby vaše jádro pevně , dokud vaše nohy jsou rovné .
IT kapela

IT kapela jespojovací tkáň, která běží podél vnější straně stehen z kyčelní kosti na kolena . Podle ředitele Running úrazů klinice , Dr. Reed Ferbera ,IT kapela je téměř vždy odpovědný za bolest straně kolena . Chcete-li jej posílit , lehnout si na záda s nataženýma obě ruce . Vaše lopatky by měla být dole a vaše záda by neměla být klenutý kdykoli během tohoto úseku . Dejte si nohy jeden na druhého , s paty jedné nohy se dotýká prsty nadruhé . Otočit boky , čímž se vnitřek horní nohy na zem tak daleko, jak můžete při zachování kufr co nejplošší . Držte pozici po dobu 15 až 30 sekund a potom přepněte nohy a otočit na druhou stranu .
Telata

svaly na zadní straně dolních končetin rozšířit až na poskytnout dodatečnou podporu kolenního kloubu . Posílit vaše telata s použitím odporu kapely během sedící tele úsek . Posaďte se na zem s rovnými zády a oběma nohama prodloužena před vámi . Zabalte odpor pásek kolem chodidla jedné nohy , drží oba konce pevně . Pomalu zatáhněte za pás směrem k sobě a zároveň zachovat vaše pata a koleno na zem . Jak se vaše prsty pohybovat směrem vašeho těla , budete cítit úsek ve vašem tele . Držte pozici po dobu 15 až o 30 sekund a opakujte na druhou nohu .