Jak snížit nahromadění kyseliny mléčné

Pokud cvičíte , vaše tělo začne dýchat rychleji , získat více kyslíku pro vaše pracovitý svalů . Tato metoda nefunguje u všech cvičení , sprint a dlouhé vzdálenosti běh vyžaduje více energie , než tento proces může produkovat . Tak kompenzovat ,tělo vytváří kyseliny mléčné na pomoc vaše tělo vytvářet více energie . Když příliš mnoho kyseliny mléčné hromadí v těle však může mít za následek zpomalil energie reakcí, znehodnocených svalové kontrakce a horší . Chcete-li snížit nahromaděné kyseliny mléčné a zabraňují nežádoucí účinky s ním spojené - bolesti svalů , únava a křeče - budete muset upravit způsob, jakým vás cvičení . Pokyny dovolená 1

Kombinovat s vysokou intenzitou , interval a přes - vzdálenosti školení do vašeho tréninku . Ty se zpočátku zvyšuje rychlost tvorby kyseliny mléčné v těle , ale oni si také zlepšit schopnost vašeho těla , aby správně využívat laktát jako palivo . Ještě důležitější je , budou se zvýší vaše tělo schopnost dodávat kyslík do svalů a tkání , což znamená, že vaše tělo bude nakonec potřebovat méně laktátu fungovat .
2

doplnit svůj jídelníček s antioxidanty a protizánětlivé živin jíst potraviny , jako jsou mandle , artyčoky , řepa , brokolice , mrkev , květák , celer , okurky , zelené fazolky , citrony , čočka, salát, citrusy , olivy , hrášek a další ovoce a zeleninu. To vám pomůže vaše tělo produkovat energii kyseliny non - mléčné a tím snížit nahromaděné kyseliny mléčné . Také jíst hodně sacharidů , jako je rýže , chléb a těstoviny .
3

Uchovávejte cvičit. Jestliže jste přestal vykonávat déle než pár dní , bude odolnost vašeho organismu na kyselinu mléčnou postupně začne klesat . I když se to může zdát absurdní , je to lepší, aby zpracování - a pracovat tvrdě - . Tak, že vaše tělo se stane upraveny tak, aby vysoké intenzity tréninku