Jak zabránit pronace

Mnoho sportovců , zejména běžci a tanečníků , se zabývají nohy mechanika a pronace . Jako současný výzkum ukazuje potenciální nebezpečí pronace , více a více lidí se snaží zabránit . Pronace může mít za následek bolestivých stavů nohy : plantární fasciitis , zadní holenní tendinopatie dysfunkce , vbočený palec a Metatarsalgia . Při dlouhodobém pronace , bolest se šíří do dalších částí těla , zejména kolen a kyčlí . Příčiny pronace se liší od genů k obezitě . Ve většině případů , pronace může být zabráněno . Pokyny dovolená 1

zhubnout po zdravé výživy a cvičebního programu . Pokud máte nadváhu a v současné době zažívá bolesti nohou v důsledku pronace , zvážit zapojení v non - hmotnosti ložiska cvičení, jako je plavání . Výzkum publikovaný v " Lékař a tělovýchovného lékařství ", ukazuje, že účetní extra váhu může mít za následek únavové zlomeniny na metatarsů .
2

Změňte své boty . Pro ženy , boty s vysokými podpatky zvyšují tendence k pronaci . Muži a ženy budou mít prospěch z nošení širokou špičkou boty . Tyto boty umožňují dostatečný prostor pro nohy svaly pracovat správně . Když tyto svaly pracují správně , získají sílu , atendence k pronaci sníží .
3

Posílit vaše nohy při chůzi naboso , pokud je to možné , a tím, že vykonává prst kadeře a paty zvyšuje .

TOE kadeře , sedí na židli a natáhnout ručník po podlaze pryč od vás . Položte prsty na konci ručníku . Skřípat až prsty , aby ručník směrem k sobě . Poté , rozšířit své prsty chytit další část ručníku . Pokračujte , dokud se nedostanete na konec ručníku . Pak opakujte s druhou nohou .

Paty zvyšuje , stojí na krok blízkosti zábradlí nebo něco jiného držet rovnováhu . Nechte si podpatky klesnout pod kroku . Poté zvedněte paty tak vysoko, jak je to možné . Začněte tím, že vykonává osm opakování .
4

Poraďte se s pedikér . Pokud trpíte těžkou pronaci a bolesti nohou , můžete těžit z vlastních protetiky .