Jak získat výšku Zlepšení držení těla

Chcete-li získat výšku a zlepšit držení těla , posílit vaše svaly a cvičit ve stoje rovně . Také udržet záda rovně , zatímco sedí v přední části počítače, nebo si zacvičit . Nejen, že bude dobré držení těla budete vypadat vyšší , ale také může vás vypadat štíhlejší a důvěra projekt . Správné držení těla může zlepšit vaše celkové zdraví tím, že sníží pravděpodobnost bolesti kloubů a zmírnit problémy s dýcháním , podle WebMD . Většina lidí se hrbit něco , takže se můžete cítit legrační posezení a stojí vysoký na prvním místě. Ale musíte to cvičit a brzy dobré držení těla se stanenový zvyk . Pokyny
Posílit zádové svaly
1

Lehněte si na záda s rukama uvolněné podél těla . Pokrčte kolena a položte chodidla na zem . Zvedněte boky z podlahy , narovnejte trup a udržet pozici po dobu tří dechů . Mayo Clinic doporučuje opakovat toto cvičení 10 krát .
2

natáhnout na podlahu do superman póza , ležící na břiše s rukama před sebou . Zvedněte jednu paži z podlahy , dýchat třikrát , uvolnění a udělat to samé s opačným ramenem . Pak zvedněte jednu nohu na podlaze , dýchat třikrát , uvolnění a opakujte s opačnou nohou . Pokud je tato póza je nepříjemné ,Mayo Clinic doporučuje umístit malý polštářek pod boky .
3

Postavte se zády rovnou proti zdi , pokrčte kolena a položte ruce na zeď s rukama kolmo k zemi . Jako by dělat sníh anděl , spouštět ruce nahoru a dolů ke zdi 10 -krát . To se nazývázeď anděl .
4

Položte nohy asi půl metru před zdí a opřít . Snižte své tělo , dokud vaše nohy ohněte tak, jako byste seděli v křesle . Postavte se rovně a opakujte 30 krát . University of South Carolina doporučuje tento představovat , jak zlepšit své držení těla .
Stand Tall
5

Představte si kousek provázku spojující vrchol vaší hlavy k obloze , když jste chodit nebo sedět na židli . Použijte své silné zádové svaly zvednout hrudník , narovnat ramena a udržet páteř rovnou .
6

Uncross vaše nohy při sezení na židli nebo v přední části počítače , místo toho, aby vaše nohy na zem . Posaďte se rovně a nutíte , aby se správné držení těla , až se stane přirozené . Změna způsobu sedět u stolu mohou zlepšit vaše celkové držení těla .
7

Mějte rovnou páteř v posilovně . Pokud si chcete číst, zatímco na stroj na cvičení , aby se vaše časopis v úrovni očí , aby se zabránilo hunching přes .