Sedm kroků systémů sladěnosti

Vyrovnání se týká způsobu, jakým věci jsou uspořádány podél čáry . Systémy vyrovnání v těle se vztahuje na správné anatomické poloze pohybového systému těla . Zarovnání a držení těla může mít vliv na stálé postavení pohybového systému podél míchy . Podle Cleveland Clinic , může špatné držení těla oslabit kosti a klouby , způsobit artritidu a trvale opravit páteře v neobvyklých pozicích . Klinika naznačuje, že sedm kroků zdravé držení těla patří udržování zpět zakřivení , správné spodní polohy těla při sezení , poloha sedadel s a bez zádové opěrky , mechanické přechod ze sedu do stoje a mechaniky , které se zabývají pohybem a silou . Udržujte Zpět křivost

páteř má tři normální křivky . Spinální křivky zahrnují krční křivku mezi základnou lebky a ramena , hrudní křivky mezi ramena a uprostřed zad a bederní křivku na dolní části zad . Zdravé držení těla udržovat a podporovat sladění všech tří normálních křivek podél páteře .
Sedící dolní části těla

Špatné držení těla a nezdravé zarovnání nastává při sezení na fyziologické poruchy , ale sociálně společné postoje , jako je přechod na nohu , kroucení kolem na otočné židli , nebo sedí na jedné noze . Podporovat zdravé zarovnání systémy umístěním nohy na plochou na podlahu nebo na zem , zatímco sedí v křesle . Pokrčte obě kolena v pravém úhlu , a umístěte kolena rovnoměrně nebo mírně nad boky tím, že zvýší své nohy na židli nebo platformě -li to nutné . Rozdělte svou váhu rovnoměrně mezi oba boky .
Sedící Back Support

Židle ve škole, v kanceláři , restaurace a další místa často mají vrátit podporu . Použijte zádovou opěrku , aby váš průvodce seřízení splněním základnu podpory zpět s hýždě , zatímco sedíte . Umístěte srolovaný ručník nebo bederní polštář mezi vaší páteřepodpora zpět na židli , aby byla udržena křivky v páteři .
No Back Support

Některé posezení situace neposkytují zpět podporu . Lidé často přijímat špatné zarovnání při použití tribuny , lavice , stoličky a další s hlubokým výstřihem míst . Najít zdravé sbližování s hlubokým výstřihem sedadel zcela slouching , zatímco sedí na konci sedla , pak se narovnejte záda , stejně jako je to možné , a držet pozici po dobu několika sekund . Uvolněte pozici přibližně deset stupňů použít držení těla , který podporuje zdravý zarovnání vsedě bez zádové opěrky .
Standing Up

Někteří lidé podporovat nezdravé zarovnání podle předklon v pase vstát ze sedící polohy . Udržovat zdravé držení těla , která podporuje správné zarovnání podle scooting hýždě až do konce sedadla před stojící . Použijte své nohy postavit se tím, že je rovnání a ohýbání v pase , stejně jako je to možné . Cleveland Clinic doporučuje provést deset stálých backbends protáhnout záda hned po vstávání .
Movement

Podporovat správné zarovnání s zdravého pohybu . Zachování o jednu pozici po delší dobu, může nadměrně namáhat nástavby . Cleveland Clinic doporučuje změnu polohy každých třicet minut, aby podporovaly zdravý zarovnání .
Zvedací síla

vyvození síly se zvedací pohyb vyžaduje umístění nohama pevně na zemi a ohýbání kolena a kyčle , jak dosáhnout nízké položek . Nezvedejte s rovnými koleny nebo předklon . Flex břišní svaly a používat vaše svaly na nohou rovnání své nohy zvednout .