Jak zabránit Získání Shin dlahu

Výraz " Shin dlaha " se obecně používá pro kategorizaci bolest v dolní části nohy . Nicméně , Shin dlahy konkrétně k bolesti v oblasti holenní kost , což je velké kosti se nachází na přední straně bérce . Strečink Příručka webových stránkách uvádí, že Shin dlahy jsou způsobeny v důsledku stresu na holenní oblasti , vzhledem k přísné cvičení , podle biomechanických neefektivnosti jako ploché nohy , a tím, že nosí špatně padnoucí obuv . Konstantní napětí do holeně bude mít za následek citlivost, otok a bolest podél vnitřní části své spodní části nohy . Je důležité identifikovat příčinu počáteční shin dlahy zranění a začlenit opatření, aby zabránily opakování v budoucnu . Věci, které budete potřebovat
pohlcujícím nárazy vložky Sporty masáž
Zobrazit další instrukce
Návod dovolená 1

Proveďte toe vyvolávají cvičení na posílení své holeně . Vstal , mírně stoupat na prsty u nohou . Zatímco stál na nohou , pomalu snižovat paty zpět na zem . Opakujte tento cvik 10krát .
2

Protáhnout si nohy každý den , a uvažovat o sportovní masáže ke zlepšení nižší pružnost nohou .
3

Poraďte se s pedikér pro doporučení na obuvi, která bude vyhovovat vašemu typu nohy , chůze a sportovní zájem .
4

Použijte arch podporuje , jako je tlumení nárazů vložky , když budete nosit boty . Tyto vložky do bot pomáhají snižovat nepřiměřenou šok bérce .
5

Opt pro sporty , jako je plavání , chůze a jízda na kole , z nichž všechny mají minimální dopad na bércích .