Jak přestavět kostní hmoty

Ztráta kostní hmoty vážně zvyšuje riziko postižení a zlomenin . Osteoporóza ,stav s porézní kosti , je jednou z nejčastějších příčin snížené kostní hmoty . Ve Spojených státech , více než 10 milionů lidí má osteoporózu , zatímco více než 34 milionů trpí úbytkem kostní hmoty . Za účelem obnovy kostní hmoty , je velmi důležité , aby se blíže podívat na vaše zdraví a životního stylu . Možná budete chtít začít přestavba kostní hmoty co nejdříve , aby se zabránilo účinky mají křehké kosti nebo osteoporózu . Návod dovolená 1

cvičení pravidelně ke zvýšení kostní sílu a hmotu . Činnosti, jako je jogging, chůze, schodiště lezení a vzpírání bude vyžadovat vaše svaly a tělo pracovat proti gravitaci . Přitom tato činnost po dobu nejméně 30 minut , může třikrát nebo vícekráttýdně pomůže vyhnout se ztrátě kostní hmoty a zvyšuje kostní zdraví .
2

zahrnovat i potraviny , které jsou bohaté na vitamín D ve své každodenní stravě . Potraviny, které obsahují játra , obohacené mléko , mořské ryby a vaječné žloutky může pomoci při obnově kostní hmoty .
3

jíst jídlo, které má vysoký obsah vápníku , bez ohledu na váš věk . Váš vrchol kostní hmoty je dosaženo ve svých 30. letech , což znamená, že by měl ještě přijmout veškerá nezbytná opatření k ochraně kostí v mladém věku . Některé potraviny se zvýšeným obsahem vápníku patří konzervované ryby s kostmi , mléko, sýr , jogurt a zelené listové zelenině .
4

Věnujte 15 minut svůj den na slunci. Slunci umožňuje vaše tělo ke zvýšení jeho hladiny vitaminu D.

5

Vezměte potřebné léky pro zvýšení kostní hmoty , pokud jsou diagnostikovány s osteopenie nebo osteoporózy . S osteopenie znamená, že kostní hmota je nižší než normální , ale není ještě dostatečně nízká, aby se diagnostikován jako osteoporóza . Některé léky, které můžete mít, jsou kalcitonin , teriparatid , bisfosfonáty a raloxifen . Váš lékař bude moci předepsat nich se správné diagnózy .
6

Nechte hladiny hormonů z vašeho těla zkontrolovat, zda jstežena prochází vaší post- menopauzální fázi . Ztráta estrogenu , který následuje po menopauze , snižuje kostní hmoty a zvyšuje pravděpodobnost úbytku kostní hmoty . Možná budete muset mít hormonální substituční terapie na obnovu kostní hmoty .