Faktory , které mohou ovlivnit Peak kostní hmoty

Rozvoj zdravé vrchol kostní hmoty odhání osteoporóza , přestávek a zlomenin . Lékaři testování kostní hmoty pomocí testů hustoty kostní hmoty . Tento test určuje množství vápníku a kostních minerálů v jedné části kosti . Hustota kostí jeprediktorem vaše riziko osteoporózy . Většina mužů a žen dosáhnout až 90 procent vrchol kostní hmoty ve věku 20 a 18 let , resp . Mnoho faktorů může mít vliv na vrchol kostní hmoty . Fitness

Zapojení 30 až 60 minut fyzické aktivity denně pozitivně ovlivňuje váš vrchol kostní hmoty . Hmotnost nosné aktivity mají větší výhody hustotu kostí než u jiných cvičení , protože způsobují kosti pracovat proti gravitaci . Příklady cvičení, které jsou prospěšné pro kostní denzity jsou vzpírání , skákání přes švihadlo , turistika , běh , procházky , hrát basketbal , schodiště horolezectví a tenis .
Klipart životní styl a výživa

Alkohol a kouření jsou faktory spojené s nižší hustotou kostí . Nedostatek pohybu může také způsobit snížení hustoty kostí . Konzumace vápníku a vitamínu D podporuje zdraví kostí a může mít dopad na vrcholu kostní hmoty . Je důležité, aby se vitamin D spolu s vápníkem , protože to napomáhá vstřebávání vápníku . Mléčné výrobky , tmavé listové zeleniny a ořechy jsou dobrým zdrojem vápníku . Doporučená dávka pro muže a ženy ve věku 19 a 50 let mezi je 1000 mg denně .
Rasa a pohlaví

Muži obecně mají vyšší vrchol kosti hmotnost než ženy , a černých ženy mají vyšší kostní hmotu než bělošky . Hormon estrogen může mít dopad i na vrcholu kostní hmoty . Ženy, které používají antikoncepční pilulky , které obsahují estrogen, mají obecně vyšší vrchol kostní hmoty než ženy, které nepoužívají tuto formu antikoncepce . To platí i pro ženy, které začínají své menstruační cykly u mladých věkových kategorií .