Jak opravit Špatné držení těla

Špatné držení těla může mít za následek špatnou stravou , zranění , nečinnost , nedostatek některých vitamínů a minerálů , hormonů , špatné spací návyky , genetiky a opakující se napětí na oblastech nebo vedoucí k zadní nebo vrozenou tvarování páteře . Většina špatné držení těla mohou být opraveny s kombinací diety a cvičení . Oprava špatné držení těla vyžaduje, abyste byli vědomi svých pohybů ,jak si sednout a postavit , a dokonce izpůsob, jak leží v posteli . Pokyny dovolená 1

Postavte se s rameny rovně a zpět , ale ne tlačit zpět . Jen pobývat přirozeně vstoje .
2

Držte hlavu rovně , aby se vaše uši jsou seřazeni nad ramena , a předstírat, že máte knihu na vrcholu vaší hlavy tak, aby vaše hlava je na úrovni . Mějte oči dopředu .
3

Pokrčte ruce v loktech a dotknout ramena , aby vaše hlava a ramena stabilní a rovný , a vaše oči dopředu . Opakujte tento cvik 15krát oběma rukama , a pak se střídají pravou ruku na pravé rameno a levou ruku na levé rameno každých 15 krát .
4

stojan ve stejné pozici . Držte ruce rovně na úrovni ramen , které tvoří " T " se svým tělem . Udržujte své ruce , a počítat do 15 let. Začněte snížit své ruce . To by vám mělo trvat až do počtu 10 je snížit do stran .
5

Zvedněte ruce do počtu 10 . Pokud skončíte dříve, než se dostanete na 10 , zpomalit . Jsou-li vaše ruce ve výšce ramen , počítat do 15 let.
6

Opakujte snižování , zvyšování a drží 10 krát . Pokud vaše svaly necítím unavenýdalší den , zvýšit počet opakování pět . Udělej to denně , pomalu zvyšuje počet opakování .
7

Zkontrolujte své židle v práci a doma . Pokud trávíte hodně času sedí v práci , ujistěte se, že máte židli, která udržuje vaše páteř zarovnán řádně ergonomicky správnou židli . Židle by měla být schopna podpořit vaše záda a páteř v přirozené křivky . Když sedíte , vaše kolo by mělo být na úrovni , takže je dokonale kolmo s vaší horní části těla .
8

Používejte držení těla rovnátka pod oblečení . Ty jsou vyrobeny z tenké , ale silné plastového materiálu , který bude sloužit jako " připomenutí " pro lidi, kteří mají tendenci k propadu , když sedí nebo stojí na chvíli .
9

Vyhněte boty s vysokými nebo jehlové podpatky . Nenoste kožené boty nebo těsné boty pro vnitřní práci . Vyhněte se těžké nebo těsné pásy , protože tyto mají tendenci vytáhnout na kosterní rám .

10

Zkontrolujte matrace . Ujistěte se, že není ani příliš tvrdý , ani příliš měkký . Použijte ergonomický polštář, který udržuje vaši hlavu vyrovnaný se svým tělem , zatímco spíte . Pokud je to nutné , nechat vybavena pro noční rovnátka , která udrží vaše tělo v souladu.
11

Získejte check-up od svého lékaře , včetně plného panelu krevních testů, které kontrolují vápník , vitamin D a estrogen úrovně .
12

Zkontrolujte, zda máte osteoporózu ve vaší rodině . Pokud ano , poraďte se se svým lékařem o prvních preventivních opatření , které můžete udělat , aby se zabránilo tomuto stavu častěji vidět u žen .