Jak cyklus s Quadricep šlach

čtyřhlavého svalu stehenního šlach dochází, kdyžhorní šlachy z 2 šlach , které se připojují své čtyřhlavý sval vašeho čéšky - nebo koleno - příliš ve stresu, což vede k zánětu . To je nejčastěji vidět u sportovců , kteří přetrénovat , ale to může také být viděn v neaktivních osob . Ty by mohly mít quadriceps šlach , pokud se u Vás objeví bolest přímo nad koleno , je-li vaše šlachy je nabídka na dotyk a bolí víc, když jej přesunout , a pokud vaše šlachy je oteklá . Ranní ztuhlost může být dalším příznakem . Věci, které budete potřebovat klipart led
Ručník
Anti - zánětlivé léky
Kolenní ortéza
Zobrazit další instrukce
1

Navštivte svého lékaře, aby zjistili, pokud máte zánět šlach . Možná jste roztrhané šlachy , nebo může mít trhlinu ve vašich čtyřhlavý sval . Dodržujte pokyny uvedené , které bude založeno na závažnosti a příčině vaší šlach . Pokud jstemotorkář , je velmi pravděpodobné, že to bylo způsobeno tím, cyklistika příliš mnoho nebo nevhodným kole fit .
2

Nenechte si kolo tak dlouho, jak se můžete bránit , jako zbytek z toho, co způsobil vám rozvíjet tento problém v první řadě jenejefektivnější a nejrychlejší léčba ji léčit . Nicméně, pokud musíte na kole , ujistěte se, že led koleno okamžitě poté po dobu 20 minut a udržet je zvýšené . Nikdy nepokládejte led přímo na kůži , ale v ručníku . Vezměte protizánětlivé léky , jako je ibuprofen nebo aspirin . Můžete také chtít nosit hadřík nebo neoprénové ortézy , zatímco na kole .
3

Přineste na kole s někým, kdo ví, jak na to správně hodí pro vás . Podle Erica Moen , jako " elitní úrovni " trenér přes Spojené státy cyklistické federace a ředitel fyzikální terapie na PRO Sports Club Seattlu , "První věc, kterou jsem se zeptat jakoukoliv stěžovat pacienta bolesti cyklistika související je , aby na kole do zkontrolujte správné uložení . Ve většině případů ,špatná motorka fit je u kořene problému . "
4

Ujistěte se, že fit na kole sami , pokud nemůžete navštívitodborníka. Nejdůležitější je rovnováha mezi klouby . Chcete, aby se zabránilo nadměrnému ohnutí v kolenou , pokud máte čtyřhlavého zánět šlach . Tento problém řeší tím, že zvýší a pohybem sedla zpět , a zvážit, jak se kolo s větším rámem .
5

Warm up a natáhnout hodně před i po kole . Soustřeďte se na své čtyřhlavý sval a hamstringy . Zkontrolujte, zda máte svalovou nerovnováhu . Například , jsou vaše quadriceps velmi dobře vyvinutý , zatímco vaše hamstringy ne? Trénujte vaše hamstringy více to napravit .