Jak chodit s Shin dlahy

Hrajete dlouhý pick -up basketbalový zápas v sobotu nebo běhat několik dalších kilometrů ve městě. V neděli se můžete sotva chodit, protože hluboké bolesti v dolních končetinách. Tato hluboká bolest může být shin dlahy , nebo mediální syndrom tibiální stresu , jak se nazývá . Běh nebo skákání na tvrdém povrchu , jako je asfalt , je jednou z příčin . V podstatě ,pojivové tkáně, chrání holenní kosti byla poškozena s malými slzami . Bolest zmizí nakonec , ale do té doby si může přijmout opatření , aby chodili s menší bolestí . Věci, které budete potřebovat
Arch podporuje klipart Ice klipart Anti - zánětlivé léky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Ice plochu dříve, než budete chodit . Dejte drcený led do plastového sáčku a uzavřete ji . Zvedněte nohu a platí led na postižené místo po dobu 10 až 20 minut před jdete . Tím se sníží zánět a minimalizovat bolest Shin dlahy .
2

Vezměteover-the -counter anti- pobuřující . Podle internetových stránek Drogy , brát non - steroidní anti- pobuřující léky nebo NSAID , sníží Shin dlahy příznaky . To neznamená, že to je v pořádku jít 20 mil po požití několika pilulky , ale může jít o vašich každodenních činností .
3

Noste podpůrné boty . Pokud máte Shin dlahy , na sobě žabky nebo kovbojské boty není řešením . Chcete-li správně chodit s menší bolestí , budete potřebovat boty, které poskytují spoustu odpružení absorbovat dopad vaší nohy stávky na tvrdých površích . Ve skutečnosti , nošení opotřebované tenisky přispívá k rozvoji Shin dlahy podle Mayo Clinic .
4

Použijte arch. podporuje . Ať už máte levná podporuje na místní drogerii nebo vlastní oblouk podpor , budou oba pomůže s lepší šok savost ve vašich botách . Ty se mohou šířit vliv na nohou , když vaše nohy země , abyholenní kost nebere celou zátěž. Ti, kteří mají ploché nohy je pravděpodobné, že se Shin dlahy podle Americké akademie ortopedických chirurgů a obloukových podpěrami lze tento problém napravit .
5

Stretch před a poté, co chodit . A těsné Achillova šlacha nebo lýtkové svaly jen zhorší Shin dlahy . Chcete-li protáhnout lýtkové svaly , budete muset postavit na pevný povrch a nechte své podpatky vysadit záda tak, aby byly nižší než prsty u nohou . Můžete to udělat na krok nebo několik schodů . Držte paty dolů po dobu 10 až 30 sekund. Opakujte několik kol .