Jak se k léčbě bolesti bérce

Po intenzivním tréninku , nebo dokonce jen po svižné chůze vaše dolní končetiny může skončit bolí a bolest . Bolest v něčích nižší lýtka a kolena mohou mít podobu nesnesitelné svalových křečí a celkové bolesti , stejně jako brnění . Tento diskomfort může zhoršit stárnutí nebo účastí ve sportu . Občasné bolesti není neobvyklé, a může být snadno léčit . Pokyny dovolená 1

Určete, které aktivity přispěly k vaší bolesti nohou . Přemýšlejte o tom, co jste udělali jinak během dne . Možná, že jste se přestěhovali tak, aby zdůraznil své telata , nebo možná jste se pokusili nové boty poprvé . Pokud je to možné , vyhnout se identifikované činnosti v budoucnu . Pokud jste začali nový sport , konzultovat s trenérem nebo jinou osobou obeznámen s vlastní technikou . Můžete být zdůraznil, nohy zbytečně nesprávným pohybem .
2

odpočinek bolestivé místo pomoci zmírnit tlak a vzít váhu off bolavé nohy . Posaďte se do pohodlné místo se zády a nohama plně podporovány . Postel nebokřeslo spodnožkou pro tento účel vhodná . Získejte až pět minut každou hodinu , pokud je to možné pomoci udržet krevní oběh .
3

Zvedněte postiženou nohu nebo nohy , které pomáhají zlepšit krevní oběh . Posaďte se zády podporované . Umístěte polštář pod nohy pro jejich zvednutí výše vašeho srdce . Udržení této pozice za hodinu nebo dvě by měly pomoci vaše nohy cítit se lépe .
4

Ice postižené oblasti ke snížení otoku . Zabalit ledový obklad do ručníku . Umístěte ručník vedle oblasti, která bolí . Udržujte ledem tam dvacet minut . Pokud to stále bolí , zkuste použít jiný ledový obklad .
5

Napněte nohy nebo nohy, které bolení . Právo strečink rutina vám pomůže vyhnout se zranění a aby bolavé svaly cítit lépe . Projděte si celou řadu pohybových cvičení pomocí celé chodidlo a nohu . Začněte tím, natáhl prsty . Pokračujte s vaší paty , kotníky , lýtka a hýždě . Správné warm - up každý den může pomoci zmírnit bolest a vaše svaly silnější .
6

Vezměte over-the -counter úlevu od bolesti léky jako je aspirin , ibuprofen a paracetamol . Používejte je uvážlivě a v nejnižší dávce možné , aby se zabránilo dlouhodobým komplikacím .