Hamstring Těsnost &Léčba

Těsné hamstringy vliv na držení těla , chůze a způsob, jakým setělo pohybuje během cvičení . Nápravná cvičení , protahování a masáže lze uvolnit na zadní nohy a obnovit je do jejich přirozené funkce . Příčiny

Natáhněte hamstringy po cvičení .

hamstringy dotáhnout , pokud nejsou natažené po cvičení . Genetika ( krátké svaly ) ,skřípnutí nervu ischias a slabé břišní a bederní svaly, přispívá k napjaté hamstringy .
Efekty
Těsné hamstringy vliv na držení těla .

Těsné hamstringy vytáhnout pánev a boky z jejich přirozeného uspořádání , kompromitující pozici . Jako výsledek ,zadní sloučí , ztratí část svého přírodního křivky .
Strečink
Líbí se každý úsek dvakrát .

sedícího nebo stojícího podkolenní šlacha úseky by mělo být provedeno po cvičení . Protahování by mělo být provedeno nejméně dvakrát -první úsek bude zahřát na hamstringy adruhý vám pomůže prodloužit napnuté svaly
klipart Masážní terapie

masážní terapie nebo . sportovní masáž může pomoci rozbít kyselinu mléčnou a uvolní ztuhlé hamstringy . Pít vodu po masáži uvolnit a odplavit toxiny .
Foam Roller

pěna válec jenástroj, který se používá pro vlastní myofasciální uvolnění , forma měkkých tkání terapie, která uvolňuje napjaté svaly . Sedněte si na něj a vrátit se nahoru a dolů hamstringy , zastavení v místech napětí . Tlaku na úzkých místech pomáhá uvolnit svaly .


Nápravná cvičení
cvičení své jádro .

Základní cvičení , jako je například most a prkna , posílit slabé svaly . Slabé svaly přispívají k těsnost v hamstringy . Lehněte si na podložku a odpočinku hlavu a ramena na zem, aby šel do kobylce . Projděte si nohy do vašich hýždí , push up přes paty a zvedněte spodní část zad a boky . Přestaňte , když si můžete nakreslit přímku od kolen na ramenou . Držte se po dobu pěti sekund , nižší a opakujte . Chcete-li prkno , ležet na břiše a položte lokty přímo pod vámi rameny . Zvedněte na vaše prsty a předloktí , udržovánírovná záda po celou dobu cvičení . Podržte po dobu 30 sekund a uvolněte .