Jak pečovat o kotník Tendon

kotníku šlachy jeběžný jev , zejména pro sportovce nebo ty, kteří jsou často aktivní . Péče o kotníku šlachy zranění jerelativně jednoduchý proces , pokud budete mít dostatečná preventivní opatření a aby vaše kotník šlachy čas léčit . Věci, které budete potřebovat klipart Ice klipart kompresní obvaz
Polštáře
Anti - zánětlivé léky
Zobrazit další instrukce
zacházení
1

odpočinek kotník šlachy . Zbytek jenejdůležitější aspekt úspěšné péči o zranění kotníku . Nepoužívejte účastnit sportovních aktivit , dokudkotník šlachy je v plné síle . Uchovávejte mimo kotník po dobu prvních 48 hodin po úrazu .
2

Ice šlachy . Třešnička na šlachu po dobu 15 minut za hodinu pro první den a 15 minut každé 2-3 hodin po dobu následujících dnů sníží otok . Snížením otok ,kotník efektivněji a rychleji hojí .
3

Zdvihněte kotníku šlachu . Snažte se udržet kotník zvýšené nad úroveň srdce . Aby bylo zajištěno, žekotník je stále zvýšená během noci , vrtule na kotník pomocí polštáře nebo jiné povznášející materiálů .
4

Vezměte protizánětlivé léky . Aspirin nebo ibuprofen jsou dvě volně prodejné léky , které fungují dobře při snižování bolesti , zánět šlachy , a otoky . Protizánětlivé také umožní snadnější krevního oběhu .
5

Snadné zpět do činnosti . I před cvičením nebo účasti na sportovních natáhnout šlachy kotníku . Váš lékař vám může poskytnout posilovací cviky , aby se zabránilo další újmě nebo opětovné zhoršení .