Šlach protahovací cvičení

šlach jeotok a zánět šlach , které se připojují kosti do svalů v různých částech těla . Šlach může ovlivnit mnoho různých oblastí těla a protažení a posílení související svaly a šlachy pomůže zmírnit příznaky a zabránit budoucím zánětu . Proveďte cvičení , které se zaměřují na problémové oblasti k léčbě konkrétní případ . Cvičení pro patelární šlach

Provádíme ochromit a čtyřhlavý sval táhne rehabilitovat patelární zánět šlach ( skokanské koleno ) , v závislosti na University of Michigan zdravotnického systému .

Umístěte patu poraněné nohy na stolička před vámi , že je asi po kolena výšky . Udržujte své nohy rovně a ohnout dopředu , dokud neucítíte úsek ve vašem ochromit . Bend pouze v pase a ne válet ramena , jinak budete natahovat vaše dolní části zad . Líbí Tento úsek třikrát ve 30 - sekundových intervalech .

Připrav se jednou rukou o stěnu a stojan se vaše kolena dotýkají anezraněn noha nejblíže ke zdi . Druhou rukou uchopte kotník poškozeného nohy a pokusit se vytáhnout paty směrem k zadku . Záda v klidu a rovně . Držte kotník v úseku po dobu 30 sekund a opakujte to třikrát .
Cvičení pro tenisový loket

Použijte modlitební úsek a rozšíření koleno léčit tenisový loket . Jedná se o zánět šlach v lokti by tenisty často utrpěl , podle iTendonitis.com .

Proveďte modlitební úsek tím, že vaše dlaně a prsty v přední části hrudníku . Vaše prsty by měly být těsně pod bradou . Udržet ruce po celou dobu , snížit ruce k pasu , dokud neucítíte úsek pod předloktí . Držte úsek po dobu 30 sekund . Toto cvičení by mělo být provedeno čtyřikrát .

Rozšíření loket je jednoduchý . Aniž by se otočil své tělo , rozšíří lokty rovnání paže a dosáhnout směrem k bodu, který je za vámi a na boku . Pro pravou ruku , bylo by topozici pět hodin ; na levé paži , v sedm hodin pozici . Proveďte tento úsek pět až 10 krát dvakrátdenně .

Cvičení na zápěstí šlach

zápěstí zánět šlach může být pomáhal rozsahu pohybu úseků , které jsou snadno to bez ohledu na to , kde se nacházíte . Vždy se zastavit úseky krátké způsobit bolest .

Pro flexe úseku , pomalu ohněte zápěstí vpřed , jako kdyby se snažíte dotknout prsty na spodní straně zápěstí . Držte pozici po dobu pěti sekund .

Rozšíření , pomalu ohněte zápěstí dozadu směrem k lokti tak daleko, jak můžete bez bolesti a držet pozici po dobu pěti sekund . Pro side -to -side úseky , představte si handshake pohyb a přesunout své zápěstí v každém směru, pokud je to možné, a držte po dobu pěti sekund .

Proveďte každý z těchto protahovacích cviků v ​​sadách po 10 , a kompletní tři sety .