Jak bezpečně posílit hamstringy po úrazu

podkolenní šlacha jesval v zadní části nohou pod hýždě . To je samozřejměnejslabší sval na noze anejvíce nepředvídatelný , že je to zotavení z poranění . Následující kroky vám vysvětlí nejbezpečnější způsob, jak obnovit a posílit svou ochromit po zranění . Věci, které budete potřebovat
žádné potřebné nástroje
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte proces za použití tepla do napjaté oblasti denně .
2

Zabalte celou vaši čtyřkolku a ochromit oblast polo pevně standardní eso obvaz celý den při chůzi a před každým cvičením .
3

kterým se stanoví na břiše natáhnout nohu a pomalu , aby to až tak blízko , aby vaše hýždě , jak je to možné . Opakujte tento krok noční
4

Kupředu odporu školení, které mělo začít v dřepu poloze bez závaží a pokračujte nahoru a dolů pomalu , ne hluboké Squating vůbec . Vaše nohy by měly pouze ohyb o 45 až 50 stupňů .
5

stojící v dřepu pozici a držel , nebo se opírá o pevnou objekt zkuste dělat půl dřepy s poraněnou nohou .