Jak Opravte supinace nohy

supinace , také volal underpronation , nastane, když tam jenedostatečný vnitřní role vaší nohy poté, comimo patě dopadne na zem . To způsobí, že vaše nohy přijímat zvláštní námahu a může mít za následek mnoho zranění , pokud se neléčí , nebo řádně opraveny . Běžci , kteří mají pevné Achillovy šlachy a ty, kteří trpí nohy strukturální nerovnováhy ( vysoký oblouk ) jsou náchylné k underpronation . Kromě sobě dobře polstrované boty a ortopedické vložky , dělá přední výpad cvičení může také pomoci překonat tuto podmínku . Věci, které budete potřebovat
Vysoce polstrovaný a flexibilní sportovní obuv
Ortopedické vložky ( pokud je to nutné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Stojan vysoký s nohama mírně od sebe a vaše prsty směřují dopředu . Položte si ruce pohodlně podél těla .
2

Udělejte krok vpřed s pravou nohou . Dejte většinu své váhy na středu vaší přední paty . Vaše záda pata by měla být zvýšena s míčem vaší zadní nohy na zemi . Udělej to při zachování trup a břicho rovně a směrem dopředu .
3

Pokračovat vykročil vpřed a ohněte obě kolena . Vaše přední koleno a přední kotník by měl být v souladu s navzájem . Koleno vaší zadní nohy by měla přijít blízko k podlaze . Držte záda rovně a hlavu až v průběhu tohoto pohybu .
4

Udržujte váš žaludek pevně a zatlačte na přední noze , takže se můžete tlačit se zpět do stoje s nohama mírně od sebe .
5

Opakujte cvičení se stejnou nohou a pak se střídají s opačnou nohou .