Jak spustit s bolesti z vyhřezlé krční disku

herniated disk ve vaší krční páteře znamená, že tam jeboule nebo natržení v meziobratlové ploténky v krku . Tato boule může štípnout na nervy , vytváří bolest v krku , paží a nohou. V závislosti na závažnosti herniace , můžete být stále schopni spustit s vyhřezlé krční disku . Nicméně , běh se obecně nedoporučuje , protože běh ječinnost, odolný proti nárazu , které mohou vést k většímu herniace , která může způsobit trvalé poškození nervů postihující ruce , nohy , nebo dokonce močový měchýř . Návod dovolená 1

Stretch před spuštěním důkladně . Netlačte na krk , zatímco strečink , protože nechcete , aby zhoršit herniated disk , ale uvolněte prostor se v co největší míře .
2

Běh na měkké povrchy , jako jsou tráva nebo běžecké dráhy , které pomáhají absorbovat šok . Zdržet běží na asfaltu nebo cementu .
3

Noste dobře polstrované boty, které snižují nárazy převedeny z nohy udeří na zem , aby vaše páteř .
4

Běh pro krátké trvání a zhodnotit své bolesti . Pokud jste zvyklí na běh 5 mil , začněte s 2 . Pokud běží nezdá se, že zhoršení stavu , pomalu zvyšují svou dobu , pečlivě sledovat své zranění .
5

Stretch po vašem běhu .
Praha 6

Vezměte over-the -counter protizánětlivé léky , jako je ibuprofen po spuštění . Tyto léky pomůže snížit jakýkoli otok, který nastane po tréninku .
7

Umístěte ledový obklad na krku po vašem běhu k dalšímu snížení otoku .