Skolióza Rehab cvičení

Ačkoli několik jedinců dokonale tvarované páteře , skolióza jeneobvyklé zakřivení páteře : 20 stupňů nebo více , která tvoří křivku ze strany na stranu (" C " křivka) , nebo dvě křivky (" S " křivky) . V závislosti na závažnosti křivky , léčby sahají od pozorování , šle a chirurgie , říká páteře - health.com . Cvičení může také rehabilitovat a obnovit páteře fungování . Protažení a posílení cvičení

Před zahájením rehabilitačního programu , musíte si být vědomi svého páteře křivky . Svaly mimo křivky jsou volné , a ty uvnitř křivky jsou napjaté . K nápravě nerovnováhy , platí posilovací cvičení dvakrát tak dlouho , aby se uvolněné svaly a protahovací cvičení dvakrát tak dlouho jako ty těsné .

Jedním ramenem úseky , stát rovně s nohama hip šířku ramen. Natáhněte jednu ruku nahoru a rovně , zatímco protažení opačnou ruku dolů a rovně , změnit strany

boční ohyby pomoci uvolnit ztuhlé svaly . . Postavte se rovně s nohama šířku boků od sebe , položte jednu ruku na bok . Napněte druhou ruku nahoru a přes hlavu , zatímco ohýbání v pase , vymění strany

Vážené boční ohyby posílení svalů na opačné straně, než na váze . . Postavte se rovně s nohama šířku boků od sebe . Položte levou ruku na bok a držet činku s vaší pravé ruce a paže visí dolů . Ohnout doprava a pomalu nižší činky směrem kolena; přepínat strany
stabilizační míč cvičení

pomocí stability míč posiluje jádro a dolní zádové svaly a pomáhá . opravuje zarovnání .

prodloužení nohou a paží , začněte tím, že leží tváří dolů na vrcholu koule . Posunout vpřed , dokud vaše kyčle jsou v jedné rovině s míčem a ruce rozšířit přímo na podlahu s rukama na podlaze . Protáhnout si nohy rovně za vámi , šířka boků , s bříškách chodidel se dotýká podlahy . Zvedněte pravou ruku a levou nohu . Měli byste být schopni nakreslit rovnou čáru od špičky pravé ruky na prstech levé nohy .

Strana rozšíření také pomoci s skoliózy rehabilitaci . Klekněte si na podlahu s výhledem na míč s nohama hip šířka od sebe . Jemně spadnout míč s pažemi volně ji objímat . Mějte kolena na svém místě , jak si pomalu zvedněte trup a tlačit boky na míč . Natáhnout ruce rovně před z vašich ramen a nadále zvedněte trup , dokud vaše záda je téměř kolmá k podlaze . Vydržte v počtu pěti , pak se pomalu vraťte do objímat míč .
Jóga

Jóga představuje v Iyengar tradici důrazem na správné zarovnání a vytváření vnitřní prostor . Po pravidelném praxi , budou také pomoci zmírnit nepohodlí páteře nerovnováhy .

Tadasana ,hora představovat , učí rovnováhu a pomůže vám uvědomit si své nerovnováhy . Postavte se rovně s nohama u sebe , chodidla celou plochou na podlaze a hýždě zastrčené pod . Zvedněte vaše bránice , a přesunout plovoucí žebra vpřed při kreslení lopatky dolů a zvýšit své klíční kost . Držte ruce dolů a rovně , se svými dlaněmi své vnější stranu stehen . Držte tuto pózu pro alespoň jednu minutu .

Od Tadasana , můžete přejít k Utthita Trikonasana , trojúhelníku představují , která učí zarovnání a směru . Krok nohy 3,5 až čtyři metry široká , držet rovně . Rozšiřte své ruce rovně od ramen , v pravém úhlu k vašemu trupu a rovnoběžně s podlahou , a opírat se přitom lopatky dolů . Proměňte svůj pravá noha 15 stupňů doprava a sladit svou pravou patu do oblouku vaší levé nohy . Představte si, že vaše pánev jako volant : Nadechněte se , vydechnout a ohnout doprava , zatímco otáčením kolečka doleva . Při zachování hrudník a záda ve stejné rovině jako boky , rozšířit pravou ruku rovně dolů a levou ruku rovně a nahoru . Otočit hlavu a podívat se na horní části paže . Opakujte na druhé straně .