Jak spustit s patní ostruhy
Napětí a zánět plantární fascie připojení k patě může vést k vkladů vápníku známý jako patní ostruhy . Plantární fascie jetkáň na spodní části nohy , a to je známo jako zánět plantární fasciitis . Ačkoli patní ostruhy samy o sobě nejsou bolestivé , jsouznámkou toho, že byste mohli mít plantární fasciitis , které lze léčit přirozeně . Heel ostruhy v důsledku plantární fasciitis jsou obvykle vidět u lidí starších než 25 let . Při provádění fyzické aktivity , jako je běh , existuje několik kroků, které mohou pomoci snížit negativní dopady plantární fasciitis a patní ostruhy . Pokyny dovolená 1
Natáhněte lýtkové svaly před a po spuštění . Zvykněte si na provádění pravidelné lýtkový sval táhne každý den , i když nejste v plánu běžet , aby pomohl léčit plantární fasciitis a patní ostruhy . Měli byste také natáhnout vazy a svaly na nohou .
2
Ice nohy , zejména v patní ostruhy , po spuštění . Ice pomůže zabránit otoku . To také může pomoci vaše svaly atkáně na spodní části nohy hojí rychleji po běhu .
3
Zabalte si elastického hadřík obvaz kolem vaší nohy při spuštění , které pomáhají chránit plantární fascie a patní ostruhy . Noste syntetické ponožky , aby se zabránilo nahromadění vlhkosti , která by mohla poškodit tkáně na spodní části nohou a způsobit puchýře .
4
odpočinek nohy po běhu . Vyhněte se ostatní typy fyzické aktivity na den, kdy jste spustit , aby vaše nohy čas léčit .
5
Podpořte své nohy během běhu nákupem boty s vestavěným -in obloukových podpěrách , nebo včetně vkládací oblouk podporuje . Můžete se také ujistěte se, že vaše nohy jsou dobře podporovány nákupem správné boty . Navštivte běžící obchod , nikolivobecný obchodní dům na boty . Správné boty budou odolné a mají dostatek podpory pro vaše nohy , včetně paty , oblouk , a podporu přední části chodidla . Ujistěte se, že vyzkoušet na boty v obchodě , a nebojte se běhattrochu . Musíte najít tu správnou podporu .
6
Vložte podpatek polštářky do vašich bot pro podporu při běhu . Ujistěte se, že pata destičky mají tloušťku 1/4 palce po kompresi .
7
ztratit nadváhu před zahájením intenzivní běžící program . Příliš velká váha způsobuje nižší těžiště , což klade zvláštní napětí na nohou , zejména na plantární fascie . Zhubnout vám pomůže snížit toto napětí a bude spuštěn s patní ostruhy jednodušší .
8
Používejte výrobek známý jako běžci klouzat . Rub běžci klouzat na vaše nohy před běhu , aby se zabránilo puchýřů . To se sníží tření mezi nohou a vaše ponožky nebo boty a pomáhají chránit citlivou tkáň na spodní části nohou .
