Koleno šlach a Ramenní Posílení cvičení

Koleno šlach a ramenní bolest může býtdůsledkem nadužívání nebo zranění . Provádění cvičení může snížit zánět a posílit tyto oblasti těla . Koleno šlach obvykle dochází , jak jste věku , protože vaše šlachy ztrácí pružnost a křehnou . Rameno je nejvíce pohyblivý kloub v těle , a to může být snadno zranění , protožekoule v horní části paže těsně zapadá do zásuvky rameno navržen tak, aby se udržela . Svaly , šlachy a vazy ukotvení rameno; cvičení posílení těchto oblastí , a některé z nich jsou navrženy tak, aby se zabránilo a zvrátit chronické bolesti . Účel cvičení

Vzhledem k tomu,loket arameno ipodíl na dlouhé kosti paží , žádné problémy s ramenem může mít vliv na loket dramaticky . Loket arameno se musí pracovat společně v harmonii , aby se zabránilo napětí od vyskytující se v těchto částech . Pokudloket neborameno začne fungovat nesprávně , to vytváří větší tlak na jiné oblasti těla . Cvičení obnovení optimální funkce v rameni a lokti a mohou zmírnit bolest a zabránit zranění z opakovaných .
Chrániče šlach cvičení

jemné protahovací cvičení může zlepšit rozšíření koleno , flexe a rotace . Začněte tím, že rozšiřuje svůj loket bez ohýbání to . Vyhněte se táhnoucí se až k bodu bolesti a podržte toto úsek po dobu 30 sekund . Opakujte tento cvik 10krát , a provádět ji dvakrát denně .

Modlitba úsek jejednoduché cvičení a měl by být držen po dobu 20 sekund . Položte dlaně na přední části hrudníku s prsty dohromady . Dejte prsty těsně pod bradou . Udržet své dlaně , snížit své ruce k pasu , a zastaví, když začnete cítit mírné napětí v předloktí .
Rameno Posílení cvičení

provést ramenní stiskněte , držte činky v každé ruce s dlaněmi dopředu . Držte závaží v úrovni ramen a zasuňte je rovně ke stropu . A zároveň zachovat vaše ramena zcela na úrovni , snížení váhy do jejich původní polohy a opakujte toto cvičení . Proveďte toto cvičení po dobu tří sad a mezi 8 až 12 opakování .

Začněte boční raise tím, že drží činky v pasu . Zvedněte ruce do stran , dokud se váhy jsou v úrovni ramen . Ujistěte se, že udržet záda rovně během tohoto cvičení , před snížením činky dolů . Proveďte toto cvičení po dobu tří sad a mezi 12 až 15 opakováních .