Flexor hallucis Longus Tendon úlevu od bolesti

Podle článku " zánět šlach flexorů prstů ( m. flexor šlach ) " podle Sportsinjuryclinic.com , odborníci v šlachových poranění , na flexor hallucis longus šlachy ( dva z nich ) poskytují hnutí zavelký toe . Sahají pod nohy a do vnitřní části kotníku . Šlach v těchto kabelů může způsobit bolest na vnitřní zadní části kotníku , nebo v oblasti oblouku nohy . Tanečníci a sportovci jsou velmi náchylné k tomuto zranění . Léčba obvykle zahrnuje kombinaci odpočinku , imobilizace , led, teplo , léky a protahovací cvičení . Rest , Ice a tepla

Pokud máte flexor hallucis bolest longus šlachy , měli byste vzít volno z pohybových aktivit a nohu . Během této doby , měli byste použít kotník rovnátka nebo dlahy k omezení pohybu v nohou . Během prvních 48 hodin po nástupu bolesti , použijte led ovládat jakýkoliv zánět nebo otok . Ice způsobuje vazokonstrikci (zúžení cév ) , což snižuje zánět a bolest omezuje průtok krve a lymfy do okolí . Ice je nejúčinnější, pokud ji komprimovat přímo na postižené šlachy v 20 - minutových intervalech po celý den ( každé tři až čtyři hodiny) . Zvedací nohy nad vaše srdce může také snížit otok , zánět a bolest . Jakmilezánět ustoupila trochu teplo může podporovat krev ( s jeho léčivé vlastnosti ), poplynou do flexor hallucis longus šlachy .

Léky

Anti - zánětlivé léky jako jako ibuprofen ( Advil , Motrin ) a naproxen ( Aleve ) může také pomoci zmírnit bolest v fexor hallucis longus šlachy . Tyto léky jsou COX- 2 inhibitory , které minimalizují zánět a bolest tím, že omezívliv na COX-2 enzymy a prostaglandinů , tělo je přirozené zánětlivá reakce na šlachy podráždění . Pokud je vaše bolest je vážnější , můželékař předepsat perorální steroidy , nebo vám kortizon injekci. Myorelaxancia mohou být také účinné při zmírňování bolesti .
Masáže

Masáž může také pomoci snížit bolest v flexor hallucis longus šlachy . Masáž také podporuje krevní oběh . Masáž také snižuje jizva tkáně a může uvolnit přísných šlachy pro zvýšení mobility .
Protahovací cvičení

Strečink cvičení jsou jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit tok krve do specifické šlachy . Jeden z nejlepších cvičení na protažení ohybače hallucis longus šlachy je umístit svou nohu přes okraj stolu, stolu nebo matrace . Nechte své nohy ruku přes okraj povrchu a pomalu ohnout nohu pryč z vašeho těla . Držte tuto pozici na dva až pět sekund, poté přesuňte prsty směrem k tělu a natáhnout šlachy na stejné časové období . Opakujte několikrát a postupně pracovat až na více opakování . Poté, co můžete zvládnout jednoduché protahovací cvičení , zkuste provést některé Výpony . Jednoduše zvýšit až na prsty u nohou a pak snížit se zpět dolů . Později , dělat tyto cviky na vyvýšené plošině , jako kroky . Výpony napomůže posílení flexor hallucis longus šlachu , kotník a lýtkový sval , poskytuje větší stabilitu vaší nohy .