Osteoporóza nosných cvičení s činkami

Osteoporóza jepřirozeně se vyskytující zdravotní stav, kdy vaše kosti oslabit a ztrácí hustotu , jak jste věku . Podle Americké akademie ortopedických chirurgů , mírné a konzistentní cvičení provádět alespoň třikrát týdně mohou pomoci vybudovat silnější kosti a zpomalit progresi osteoporózy . Osteoporóza hmotnost - ložiska cvičení s činkami je třeba provést na své nohy tak, aby vaše kosti podpořit svou váhu ( od této dobytermín " hmotnost - ložiska " ) , uvádíMayo Clinic . Aerobik

některé aerobik . Můžete posílit kardiovaskulární systém, spolu s kostí o zapojení do nosných aerobní cvičení , uvádíMayo Clinic . Tato cvičení pomalý úbytek minerálů a práce přímo na vašich boků , nohou a dolní části páteře .

Si na eliptické školení stroje nebo běžeckém pásu , uvádíAmerická akademie ortopedických chirurgů . Držte 2- lb . činka hmotnost v každé ruce . Začněte pomalu a postupně zvyšovat rychlost, trvání a úroveň hmotnosti .

Použijte schody ke svému prospěchu . Zatímco drží 1 - to- 2 -LB . činka v každé ruce , chodit nahoru a dolů po schodech . Začněte dělat jednu ze schodů . Jak budete postupovat , zvýšit i své trvání a váhu činky je . Je-lischodiště není přístupná , koupit ( nebo použít )krok stroj a provést stejné cvičení .
Na vodní bázi cvičení

běžecké vodu lyžování . Zatímco v pase - hluboké vodě , drží činka tvého oblíbeného váhy v každé ruce . Předstírejte, že jste cross - country lyžování . Voda poskytuje přirozený odpor a vztlak , aby se cvičení mnohem zábavnější , než když se provádí na zemi .

Vody chůzi . Dostat se do bazénu s pas - hluboká vodní stavy , dummies.com . Procházka obvodu bazénu je . Zajistěte, aby vaše nohy dotýkat dna bazénu , aby nedošlo ke zranění . Držte činku v každé ruce . Můžete zvýšit rychlost , jak budete postupovat , a zase to do vody jog . Klipart

podílet se na vodní jogging . I když jogging na zemi může být stresující na vaše klouby , přitom ve vodě máopačný vliv , uvádí exercisegoals.com . Voda poskytuje nulové gravitace atmosféru a může za pozitivní jogging prostředí . Dostat se do pasu - hluboké vody . Držte 1 - na - 2 -LB . činka v každé ruce . Začněte běhat kolem obvodu bazénu , jako by jste byli na zemi . Můžete zvýšit vaši váhu nesoucí tím, že na některých vážených boty nebo kotníku závaží .
Další cvičení

Standing ječinnost hmotnost - ložiska . Podle rakovině Podpůrná péče o programu ,osteoporóza hmotnost - ložiska cvičení s činkami může být děláno tím, že drží činka vaší preferované hmotnosti vestoje .

Zeď squat . Položte se zády ke zdi . Držte činku v každé ruce . Roztančí vaše nohy z asi 12 palců uvádíAmerická akademie ortopedických chirurgů . Pomalu a opatrně posuňte své tělo dolů, dokud se vaše kolena jsou v pohodlném úhlu . Jak si snížit své tělo , pokrčte paže v lokti . Držte . Návrat do původní polohy . Opakujte .

Podpatek výtahy . I když stojí , drží činka tvého oblíbeného hmotnosti v každé ruce . Stojí vzpřímeně; ne hrbit . Zvedněte se na bříškách chodidel . Držte . Návrat do původní polohy . Opakujte .