Patellofemoral Bolest Syndrom cvičení

Syndrom Patellofermoral bolesti ( PPS ) jebolestivé onemocnění, které postihuje kolenní klouby . Tento syndrom je obvykle způsobeno přetížením nebo nadužívání kolenního kloubu . PPS , také známý jako koleno běžce , může ovlivnit jednu nebo obě klouby a obvykle se zhoršuje , kdyžčlověk sestupuje kroky nebo ve svahu; nicméně ,bolest a podráždění může být spuštěna , když sedí na dlouhou dobu . Co je patellofemoral bolesti syndrom ?

Syndrom Patellofermoral bolest jestav, v němž se koleno zažije fyzikální nebo chemické změny uvnitř kloubu . Pacienti často zaznamenáte bolest přímo pod jejich čéšky . I kdyžpříčina je stále neznámá , to je si myslel , žebolest je vzhledem k femuru ( stehenní kosti ), přicházející do styku s pately ( čéšky ) . Patella je navržen tak, aby pohyb v rámci společného prostoru , a to nejen nahoru a dolů , ale musí být schopen naklonit a otočit v případě potřeby . Patella chrání oblast, kdestehna alýtka připojit . Ale pokudstehenní kosti je mírně mimo synchronizaci s kloubem , může třít na zadní straně čéšky , což způsobuje bolest .
Quadricep Cvičení pro Patellofermoral bolesti syndrom

Jedna věc, kteroumůže pacient udělat, aby pomohla zmírnit syndrom patellofemoral bolesti je zaměřit se na čtyřhlavý sval . Posilování čtyřhlavého pomůže stabilizovat kloub a udržet femur v zákrytu , takže to nebude třít čéšku . Skvělé cvičení pro toto jerovný - nohy výtah . Lehněte si na zem , s oběma nohama přímo před vámi . Prop sami se o lokty , a aby v levé noze . Zvedněte pravou nohu na podlaze asi 6 cm a podržte úsek na více než 10 sekund . Snižte své nohy a opakujte pohyb pět až 10 krát na obě nohy .

V jiném úsek cvičení pro čtyřhlavý sval , pacienti udržet stejnou pozici jako výše, ale místo toho, aby zvyšování nohy ,pacient drží nohu rovně po dobu 10 sekund a pak se uvolní . Tento postup opakujte 5 až 10 krát na obě nohy .
Balance je zásadní

Balance quadriceps protáhnout se ochromit úsek , aby zajistily, žekloub je stabilizován na na obou stranách . Nerovnováha může způsobit více škody a bolest kloubu . Včetně hip únosci a flexorů ve svých úsecích zvýší mobilitu a stabilitu kloubu stejně . Úseky by se měla zaměřit na všechny svaly , které pomáhají stabilizovat stehna a kolenní kloub . Protahování gluts bude stabilizovat stehenní kost v kyčelním kloubu a pomáhají udržet stehna ve správné zarovnání . Pacienti, kteří také potřebují , aby se zajistilo, že oblouky v jejich nohy jsou silné a stabilní , protože padlé oblouky mohou způsobit nesoulad v kolenním kloubu a tím PPS .

Přes stavu , cvičení může pomoci zmírnit bolest , ale vezměte si ji pomalu a lehce . Většina pacientů není vidět výrazné zlepšení po dobu šesti týdnů , takže buďte trpěliví . Posílení kolenního kloubu trvá dlouho , a neměly by být spěchal .