Cvičení po artroskopické Knee Surgery

artroskopické operaci kolena jeběžný postup, který může léčit několik poruch a zranění . S minimálním invazi , můželékař provést rozsáhlé opravy kolenního kloubu bez vytvoření velké jizvu , čímž se minimalizuje riziko infekce a zvýšit rychlost obnovy . Čtyřhlavého svalu stehenního :Key Muscle

začínají post- operaci s fyzioterapeutem . Je nutné vidět profesionální fyzioterapeuta , aby zajistila, že správné cvičení se provádí ve správný čas , aby se úplné uzdravení . Nejdůležitější věc, kterou budete vykonávat jako první bude vaše čtyřhlavý sval . Tyto svaly vždy " vypnout " po každé operaci kolena , bez ohledu na to , jak malý . Ale čtyřkolky jsou uzavírací svaly na kolena a poskytují stabilitě, bez silných čtyřkolkách , nelze bezpečně používat váš koleno .
Quad Nastaví

ležící na zádech nebo v poloze vleže , narovnat nohy , dokud hřbety kolena jsou naplocho na podlahu . Použití svaly, které obklopují vaše koleno čepici , utáhněte koleno a tlačit své koleno dolů směrem k podlaze, zatímco mačkání své čtyřhlavého svalu . To bude skutečně , aby vaše koleno " pohybovat " do nohou směrem k pánvi , jak se svaly utáhnout . Bezprostředně po operaci , bude to velmi bolestivé a je velmi obtížné , ale je důležité zahájit výkon během několika hodin po příchodu z chirurgie . Do 10 za sadu ( s max. tří sad ) a držte každé svalové kontrakci po dobu nejméně 10 sekund .
Noha výtahy

Pod dohledem váš fyzioterapeut , začnete nohou výtahy . To se provádí , když ležíte . Vzhledem k tomu,quad nebude chtít pracovat , budenáběh sval, který chce kopat palců Proto je důležité položit nohu rovně , pak zapojit quad svaly , jako kdybyste dělali Quad Nastavit jako je popsáno výše . Pak , a pouze pak , můžete zvednout nohu .

Zvedněte nohu alespoň 18 palců vysoká , pak držte nohu rovně --- tlačí na čtyřkolkách svaly pevně držet --- pak snížit nohu podlahy a uvolněte quad sval . Opakovat . Začněte s jednou sadou 20 a práci si cestu až tři sady 20 s každou nohu.
Noha výtahy II

ležící na vaší straně , zapojit své quad svaly kolem kolena . Udržet si nohu rovně , zvedněte ji směrem ke stropu . Podržte po dobu nejméně pěti sekund začít , pak nižší . Opakujte stejným způsobem , jak jste výše uvedený krok . Jako síla se vrací na vaše čtyřkolky , můžete držet delší dobu , práci si cestu až na 20 sekund čekání . Ležel na břiše , zapojit své čtyřkolky svaly a zvedněte nohy ke stropu . Je důležité, aby se nejméně 10 palců zvýšit . Držet ve stejném vzoru jak je uvedeno výše. Pak nižší a uvolnění . Všechny tyto nohy výtahy výrazně posílí své quad svaly a pomůže vám na vaší cestě k úplnému uzdravení .