Protahování rozkroku svalů

stahovací svaly na vnitřní straně stehen tvoří třísla . Tyto svaly udržet nohy stabilní a pomáhají udržovat rovnováhu . Udržet je flexibilní a volně je nezbytné k prevenci zranění . Účinně Protahování třísla se provádí pomocí několika jednoduchých cviků . Základní třísla Stretch

Tento úsek jenejlepší se zaměřit na tříslech . Sedněte si na zem a roztáhnout nohy, široká do rozkolu , jak je to možné . Prsty by měly směřovat k nebi s hýždě pevně pod trup . Tím, naklonil se tak daleko, jak je to možné , napětí by mělo být cítit v tříslech svaly na obou stranách . Lean do centra , pak na každé straně , snaží se prohloubit úsek s každým dechem .
Butterfly Stretch

Sedět na podlaze , přivést obě nohy společně s kolena ohnuté do strany . Na chodidlech je třeba dotýkat navzájem kolena vypadají jako křídla . Použijte ruce k vytvoření odpor drží kotníky a používat lokty stisknout dolů na kolena . Trup by měl být rovný , zatímco skládání nad směrem ke kotníkům .
Správné Strečink

Je běžné, že mnozí sportovci mají silné třísla svaly . Se silou , mnoho flexibilita oběť , která zvyšuje pravděpodobnost zranění . Strečink před cvičením připraví třísla pro namáhavé činnosti . Protahování třísla po aktivitě pomůže zchladit sval dolů a zabraňuje nadměrnému dotažení . Kromě toho pracuje na zvýšení délky úseku dodá pružnost a zlepšení svalové zdraví . Při protahování , dýchat zhluboka jít do úseku , podržte jej a uvolněte dech . Netlačte na úsek do bolesti , ale natáhnout pokud je to možné, snaží se jít dál s každým dechem . Nepoužívejte rocku , protože to může způsobit přetížení svalů .