Jak zabránit Elbow Pain

ztuhlost loketního kloubu , také známý jako tenisový loket , jeněkdy - oslabující zranění, které může být zabráněno , pokud by se při prvních známkách bolesti . Koleno bolest může být takéznámkou nadužívání v jiné části paže , jako jsou prsty nebo zápěstí . Aby se zabránilo bolesti lokte , je třeba posílit , aby vás z nadužívání lokty ramena a paže . Váš loket také potřebuje být silný a podporován rovnátka , pokud máte pocit, něhu . Pokud se vám soustředit se na využití své paže a ramena, jak protichůdný k lokti pro namáhavé činnosti , můžete zabránit bolesti lokte . Věci, které budete potřebovat
Cvičení kapely
Loketní ortéza
Ice
Žínka
Zobrazit další instrukce
1

Připojte cvičení kapelu na klice z zavřené dveře . Stojan , takžekapela je plně vysunuto , ale netáhnou kapelu . Můžete koupit cvičební pás v místním obchodním domě nebo tělocvičně .
2

Bendpostižený rameno , aby se úhlu 90 stupňů . S loktem na vaší straně , otočte ruku proti odporu na protější bok . Opakujte 10 až 15 krát s každou paži .
3

Opakujte cvičení ve stejné pozici , ale místo toho, rotující ruku k opačnému boku , začněte na protější bok a vytáhněte kapelu se asi na nohy od těla . Opakujte 10 až 15 krát .
4

Noste koleno rovnátka , aby se zabránilo zranění . Můžete koupit koleno rovnátka na místní drogerii . Zabalte ortézy pevně , takže vaše koleno cítí podporován , ale ne tak pevně, jak odříznout krevní oběh a způsobují nepohodlí . Noste ortézu při namáhavé činnosti , které by mohly kmen loket .
5

Ice loket k úlevě od bolesti . Pokud děláte činnost, která způsobuje bolest v lokti , ihned led . Zabalte led v žínku a aplikovat přímo do vašeho lokte . Nechte ledu na dobu 15 minut a opakovat každou hodinu podle potřeby .