Cvičení pro Elbow Pain

Koleno bolest je běžné mezi sportovci , a je často odkazoval se na jako tenisový loket nebo golf lokte . Akutní poranění může dojít z předlužení nebo zavádějící pohybu , ovlivňuje svaly kolem kloubu, šlach a vazů . Zde je několik jednoduchých cvičení, které vám mohou pomoci zmírnit bolest a zabránit budoucím zranění . Předloktí Strečink

Protahování svalů v předloktí ohnutí nebo prodloužení prstů pomáhá uvolnit stres na loket . Rozšířit zraněné rameno přímo v přední části těla s dlaní směřující dolů . Vezměte si druhou ruku a vytáhnout prsty k zemi , která bude trvat celou cestu od zápěstí k lokti . Potom opakujte postup při tažení prsty k nebi , tak natahovat na spodní straně předloktí .
Tennis Ball Squeeze

Mačkání tenisový míček zlepšuje pevnost předloktí flexory , zlepšení kontroly nad kloubů a snižuje pravděpodobnost důrazem na rameni kvůli únavě . Vzhledem k tomu, svalových maskáče ,loketní absorbuje stres z tenisového cévní mozkové příhody nebo golf nebo baseball houpačka.
Otevření natahovací

stejně jako flexor svaly v předloktí musí být flexibilní a silný , takže se extenzory . Začněte s natahovací omotal kolem horní koleno pěti prstů na ruce, která musí být posílena , otevřete natahovací pokud je to možné . Pokud je to příliš snadné , přidat natahovací nebo dvakrát kolem prstu přidat odpor .
Upper Arm

biceps kroutí a rozšíření triceps také přispět k posílení paži , vytvářet stabilitu kloubu a snížit zranění . Tím, že mají silné , pružné rameno ,člověk zvyšuje kontrolu nad širokými pohyby svalů a kontroly jemné motoriky ve paží a rukou , což jim umožňuje maximalizovat formu , sílu a kontrolu .