Úseky pro bolest kolena

Kolena jsou jedním z nejsložitějších kloubů v lidském těle . Komplexní sestavy svalů, chrupavek , šlach a kostí , kolena se tisíce dopady na každý den . Stovky liber na čtvereční palec hit kolenních kloubů při každém spuštění , a každá hra tenis nebo basketbal jesymfonie nepříjemný , kroucení dopady na prvky mezi kyčlí a hlezenního kloubu . Není divu, že kolena , jak člověk stárne , se často stávajímístem tolik nepohodlí . Měli byste StretchZraněné koleno

Pokud je vaše koleno je zánět , otok nebomísto náhlé silné bolesti , zda vztahující se k pohybu , nebo ne , neměli byste protáhnout nebo manipulovat s ním v každém případě , pokudlékař předepsal si zvláštní pokyny o tom, co dělat . To je častopřípad , žechrupavky v kolenou je roztrhaná nebo poškozená . Strečink koleno v tomto případě může vést k dalšímu poškození tohoto chrupavky nebo kosti a svaly kolem nich . Pokud je vaše koleno se zotavuje ze zranění , nebo byl předmětem tupá bolest po každém cvičení zasedání , úseky mohou být vhodné . Mohou uvolnit prvky kolenního odlehčení tlaku na ohrožené součásti .
Jak Stretch koleno pomocí předsedu

Toto cvičení umožňuje ohnout koleno zcela bez uvedení zpět stres na něj . Pokud máte pocit, výrazné bolesti během tohoto cvičení , okamžitě zastavte a vyhledejte lékaře . Postavte se za židli s rukou na jeho zádech . Pomalu ohýbat zraněné koleno nahoru , dokud vaše pata se blíží nebo dotkne hýždě . Opakuji, pomalu , dokud není pocit napětí v natažené koleno .
Sedící koleno Stretch

Tato cvičení se táhne dlouhé svaly a vazy , které jsou svázány do kolena . Je tocvičení, které jste pravděpodobně dělali po celá léta , ale velká péče musí být vzata dělat to správná cesta . Sedněte si na podlahu , nohy od sebe . Předklonit se pomalu , dosahuje směrem k úhlu . Cílem je , aby se pomalu protáhnout a posílit stehenní svaly a souvisejících tkání , takže je méně napětí v kolenním kloubu a další podpora ze svalů kolem něj . Neprovádějte tento úsek rychle , nebo se skákajícího pohybu . Tím se zvýší zranění kloubů a svalů .
Ručník Stretch

Tato cvičení se táhne a posiluje lýtkové svaly , které podporují koleno . Posaďte se na zem , nohy natažené rovně před vámi . Vezměte ručník , opasek nebo pás . Zavěste ji nad svými prsty a vytáhněte pomalu zpět protáhnout lýtkové svaly . Držte úsek pro počet 30 , pak ať vaše noha návrat do normální polohy .
Bad kolena jsouzávažné riziko pro vaše zdraví

Starší lidé s poraněním na kolena , kotníky a páteř jsou mnohem více sedavý způsob než jejich vrstevníci bez zranění . Oni přibírání na váze rychleji , to zůstane na delší dobu, a jsou náchylnější ke zranění , když dělají cvičení , a to i v případě, že výkon je mírný . To znamená, že zranění kolena by měla být léčenaprofesionální , jakmile jsou zjištěny .