Péče o Shin dlahy

Shin dlahy způsobit bolest na vnitřní dolní poloviny holeně . Bolest se často uvolňuje po cvičení a zhoršujedruhý den ráno . Někdy tam je otok a /nebo hrboly podél holenní kosti . Tam může být také bolest , když prsty a nohy jsou ohnuty směrem dolů , stejně jako zarudnutí na vnitřní straně holeně . Shin dlahy jsou nejčastěji způsobeny zánětem pochvy obklopující holenní a úleva přichází ze snížení zánětu . Odpočívající

nejúčinnější věc, kterou můžete udělat, aby léčit Shin dlahy je k odpočinku , abyzranění léčit . Shin dlahy jsou podrážděné dopadu cvičení jako je chůze a běh . Můžete i nadále vykonávat tím, že dělá nízké cvičení dopadů , jako je plavání nebo cvičení, které lze provádět vsedě nebo vleže .
Snižuje zánět

led jenejúčinnější způsob, jak snížit zánět spojený s shin dlahy . Použít led na postižené oblasti 10 až 15 minut v čase . Další výhodou námrazy je to, že budete nuceni být imobilní , abyzranění léčit sama . K dispozici jsou také protizánětlivé léky, které si můžete vzít na snížení zánětu a otoku spojené s Shin dlahy . Ibuprofen jeover-the -counter protizánětlivý lék . Pokud hledáte péče od lékaře k léčbě shin dlahy nezapomeňte se zeptat na jiné léky, které mohou pomoci snížit zánět .
Strečink

těsné lýtkové svaly jsou většinouviník, pokud je bolest holeně . Strečink lýtek často pomáhá zmírnit bolesti Shin dlahy , a bude pracovat , aby se zabránilo opakování . Jeden dobrý úsek pro těsné lýtkových svalů stojí se svými bříškách chodidel na krok a nechat své podpatky viset . Tlačte paty dolů , dokud neucítíte dobrý úsek a pak držet . Ujistěte se, že držet zábradlí pro podporu .