Šlach Rehabilitační cvičení

šlach je nejčastější v lokti, paty , kolena , ramena a zápěstí , hlásí Aetna InteliHealth . Budete muset ledu a nezatěžujte postiženou oblast , ale i nadále pohybuje na kloub , aby se zabránilo tuhost a nehybnost . Rehabilitační cvičení pro zánět šlach patří ty, které vám pomohou získat funkci , pohyb a sílu . Šlach rehabilitační cvičení na zápěstí jsou úseky , rozsah - of- pohybu cvičení a sílu budování cvičení . Rozsah - of- pohybu cvičení a úseky lze provést , jakmile nejostřejší bolest odezní , v závislosti na University Sports Medicine . Většina posilovací cvičení by mělo být odloženo , dokud vaše zápěstí je bezbolestná . Rozsah - of- Motion cvičení
Přesunout bolestivý kloub , aby se zabránilo tuhost a nehybnost .

rozsah - of- pohybu rehabilitační cvičení na zápěstí šlach jsou flexe , rozšíření a side -to -side cvičení . Držte každé pozici po dobu pěti sekund a opakujte 10 krát . Do každé z těchto cvičení tři sady . Ohněte zápěstí ohnutím směrem dopředu a pokusit se dotknout prsty na zápěstí . Prodlužte si zápěstí ohnutím jako daleká záda jak je to možné , tak, aby na zadní straně ruky se pohybuje směrem k rameni . Přesuňte zápěstí ze strany na stranu , drží po dobu pěti sekund na každé straně .
Strečink
Opři se o vaše dlaně a hřbetu ruky.

ohněte ruku dopředu a dolů a druhou rukou tlačit co nejvíce dopředu , jak můžete . Pak otočit ruku nad , dlaň stranou nahoru a druhou rukou tlačit vaše ruce a prsty dozadu .

Druhého úseku , stojí přes stůl a položte dlaně dolů . Udržet si prsty byt a lokty rovně , naklonit dopředu a dát svoji váhu na ruce . Podržte po dobu 15 až 30 sekund.

Next , umístěte zadní rukou na stole tak, aby vaše dlaně směřovaly nahoru a prsty směřují směrem k trupu . Udržujte lokty rovně a opřít a od stolu . Podržte po dobu 15 až 30 sekund.
Posilovací cviky
posílit vaši přilnavost stlačením gumový míč nebo příbuznými objekt .

Vyzkoušejte pronace a supinace šlach rehabilitační cvičení , zatímco vy stále mají určitý stupeň bolesti , hlásí University Sports Medicine . Počkejte, dokud se bolest bez dělat zápěstí flexe , rozšíření zápěstí a přilnavost posilovací cviky . Cvičit každý Posílení cvik 10krát , a to tři sady každého cvičení .

Pronace a supinace , ohnout loket 90 stupňů . Proměňte svůj dlaní nahoru a pak dolů a zároveň zachovat vaše koleno stále . Jak jste silnější , zkuste drží kladivo její rukojeti a otočením dlaně nahoru a dolů .

Zápěstí flexe , držet polévka nebo kladivo rukojeť s vaší dlaň směrem nahoru . Ohýbat zápěstí nahoru do oblouku , pak pomalu sklopte ji .

Cvičit rozšíření zápěstí , drží plechovku polévky nebo násadou kladiva s vaší dlaň směrem dolů . Pomalu , aby i vaše ruce a zápěstí a pak nižší do výchozí polohy .

Posílit vaši přilnavost stlačením gumový míč nebo podobný předmět a držení přilnavost po dobu pěti sekund .