Léčba Shin dlahy

Shin dlahy jsou časté úrazy , a to zejména na nové sportovce , kteří se právě ujal jogging . Shin dlahy odkazují na bolesti nohou , po vnitřní straně holenní kosti . Pokud máte ploché oblouky , může vaše nohy valit dovnitř , což může přispět k Shin dlahy . Účast na sportovních aktivitách , které vyžadují hodně zastavení a spuštění , například tenis nebo basketbal , může také dát případ holenní splints.The Mayo Clinic říká Shin dlahy jsou způsobeny , když jepřetížení na holenní kost a pojivové tkáně, které připojit svaly až na kost . Tento rozněcuje svaly a pojivové tkáně , což způsobuje bolest . Příznaky

Příznaky Shin dlahy jsou bolesti po vnitřní spodní poloviny bérce , nebo dokonce celé holeně od kotníku ke kolenům . Tam může být také bolest při dotyku na straně holeně , bolest na začátku cvičení , které často snižuje se snižuje , jakcvičení pokračuje , bolest, která se vrací po aktivitě a často je horší ráno a bolest při prsty a nohy jsou ohnuty směrem dolů .

Někteří lidé s shin dlahy může mít boule nebo hrboly , které mohou být cítil po vnitřní straně holenní kosti , a jiní mohou nastat zarudnutí nebo otok v místě bolesti .
Léčba

Postižení by neměl vykonávat přes bolest , protože to dává je pouze pro přetrvávající bolesti nebo závažnějšího zranění . Odpočívá až Shin dlahy lepší jenejlepší postup . To může vyžadovat trpělivost , protože Shin dlahy může trvat dny nebo týdny na zlepšení .

Masážní holeně s ledem zamrzlé v papírovém kelímku může pomoci zotavení rychlosti . Zmrazené pytel hrachu a kukuřice mohou být také použity . Led by měly být použity nejméně čtyřikrátdenně .

Balicí bolest v holeni v Ace obvazem nebo ohraničením je v neoprenovým pouzdrem obklady svaly , poskytuje úlevu od bolesti a izolaci svalů , aby se zabránilo další újmě .

The Mayo Clinic radí s Over-The- čítač léky proti bolesti , jako je aspirin nebo ibuprofen . Ibuprofen rovněž pomáhá snížit otok a zánět .
Pokračující léčba

bolest zlepšuje apacient začne mírné cvičení znovu , musí se dávat pozor, aby znovu - poranit holeň . Získání pár vysoce kvalitní sportovní a běžecké obuvi je velmi důležitá. Tyto boty mohou být dražší , ale nabídne největší podporu a stabilitu nohy . Boty by měly dobře sedí , mají dobré odpružení a extra pevný materiál na vnitřní straně paty hranou . Doplnění podpory boty s atletickou stélkou z obchodu s drogami je takédobrý nápad .

Jeden způsob, jak si odpočinout holeně bez vysekávání cvičení zcela je měnit druhy cvičenípacient dělá . Lidé s holení rozdělí zkusit plavání nebo jízda na kole --- aktivity , které nemají dát velký tlak na holeně . Pokudholeň začíná opět bolet ,pacient by měl odpočívat a ledu , dokud se opět cítí lépe .
Návštěvu lékaře

Pokud Shin dlahy nadále ublížit , nebo jsou příliš bolestivé , je čas navštívit lékaře . Ona bude dělat hodnocení a snad se x-ray vyloučit únavovou zlomeninu . Lékař může také napsat recept na vyšší potence protizánětlivého léku . Mohl by poradit vidětprofesionální pro vlastní montáž pro protetiky pro sportovní obuv .

Lékaři mohou poslat pacienta na kliniku, sportovní zranění , kde můžete získat profesionální nálepku holeně a sportovní masáž k relaxaci zánět , napjaté svaly kolem holeně .
Prevence /Solution

Lidé, kteří měli shin dlahy by měl vykonávat na odpuštění povrchy , jako je tráva , asfalt , štěrk nebo běh skladeb . Běh na kopcích , může šikmé nebo nerovné povrchy zhoršit Shin dlahy .

Lehké úseky a jemné klimatizace uvolnit holeně svaly a připravit je pro další intenzivního cvičení .
Tip

holeně jsou již bolestivé , může trpící udělat jednoduché cvičení na posílení svalů chrániče . Mayo Clinic doporučuje toe raises.The pokyny pro výkon jsou následující: vstát a pomalu se zvednou na prstech . Pak pomalu nižší podpatky do podlahy . Opakujte 10 krát . Když se to stane snadno , zkuste cvičení , zatímco držíte nějaké lehké váhy v rukou . Použijte postupně těžší váhy jakocvičení se stává snadnější . Jako pevnost zvyšuje , zkuste nohou lisy a jiné nohou cvičení , které posilují bérce.