Jak posílit Quads Během Knee terapie

Existuje několik typů koleno terapie cvičení , které vám pomohou posílit a rozvíjet Quad svaly, které podporují koleno . Jedním z nich jeplný výsuv oblouk kolena cvičení . Do těchto cvičení během střední fáze zotavení po zranění či operaci . Věci, které budete potřebovat klipart židli nebo lavici
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Poraďte se s fyzioterapeutem před provedením jakékoli typ koleno terapie cvičení . Tato informace nenínáhražkou za lékařskou či terapeutickou pomoc.
2

Posaďte se na židli nebo lavici s oběma chodidly na podlaze . Ujistěte se, ževýška židle nebo lavice není příliš vysoký nebo krátký , takže tam je90 stupňů ohyb v kolenním kloubu .
3

Smlouva břišní svaly a vyrovnejte záda , otevření hrudníku , takže se posadil vysoký . Podržte po stranách židle nebo lavice v případě potřeby pro udržení rovnováhy a stability .
4

Narovnejte nohy od kolenního kloubu , a ujistěte se, že udržet kyčelního kloubu stabilní . Pomalu rozšířit nohu pomocí quad svaly a držte při plném prodloužení , nebo co nejblíže k plnému rozšíření jak je to možné , po dobu 10 sekund .
5

Nadechněte se a pomalu ohnout na kolenního kloubu , vrací se výchozí pozice . Nechte quad svaly relaxovat na chvíli , a pak opakujte pohyb v pomalém a kontrolovaným způsobem za přibližně celkem 10 opakování k dokončení těchto koleno terapie cvičení .