Jaké potraviny posilují a posilují vaše kosti?
Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr, jsou vynikajícím zdrojem vápníku a vitamínu D, které jsou oba nezbytné pro zdraví kostí. Vápník je hlavním minerálem, který tvoří kosti, zatímco vitamín D pomáhá tělu absorbovat vápník.
2. Listová zeleň
Listová zelenina, jako je špenát, kapusta a brokolice, je také bohatá na vápník. Jsou také dobrým zdrojem vitamínu K, který je důležitý pro tvorbu kostí.
3. Ořechy a semínka
Ořechy a semena, jako jsou mandle, vlašské ořechy a chia semínka, jsou dobrým zdrojem vápníku, hořčíku a fosforu, což jsou všechny nezbytné minerály pro zdraví kostí.
4. Fazole a čočka
Fazole a čočka jsou dobrým zdrojem vápníku, železa a zinku, které jsou všechny důležité pro zdraví kostí.
5. Ryby a mořské plody
Ryby a mořské plody, jako je losos, tuňák a sardinky, jsou dobrým zdrojem vápníku, vitamínu D a omega-3 mastných kyselin, které jsou všechny důležité pro zdraví kostí.
6. Ovoce
Ovoce, jako jsou pomeranče, jahody a banány, jsou dobrým zdrojem vitamínu C, který je důležitý pro tvorbu kostí.
7. Celá zrna
Celá zrna, jako je hnědá rýže, quinoa a ovesné vločky, jsou dobrým zdrojem vápníku, hořčíku a fosforu, což jsou všechny nezbytné minerály pro zdraví kostí.
8. Libové maso
Libové maso, jako je kuřecí, krůtí a ryby, je dobrým zdrojem bílkovin, které jsou důležité pro zdraví kostí.
