Jaké přesně svaly se používají při zvedání krabice?
1. Lichoběžník: Trapézové svaly probíhají od spodiny lebeční do středu zad. Pomáhají při zvedání ramen, což je nezbytné pro zvedání krabice.
2. Latissimus Dorsi: Také známé jako „lats“, tyto svaly se nacházejí na zádech a sahají od podpaží až po spodní část zad. Hrají významnou roli při stahování paží dolů a dozadu, což je nezbytný pohyb pro zvedání.
3. Deltovy: Deltoidy jsou svaly ramene. Skládají se ze tří částí:přední (přední), boční (boční) a zadní (zadní). Všechny tři části deltových svalů spolupracují na zvedání a pohybu paží v různých směrech.
4. Biceps brachii: Bicepsy jsou umístěny v přední části nadloktí. Jsou zodpovědné za ohýbání lokte, což je důležitý krok během procesu zvedání.
5. Triceps brachii: Tricepsy jsou v zadní části nadloktí. Pracují ve spojení s bicepsem na prodloužení lokte a pomáhají narovnat paži, jakmile je box zvednut.
6. Erector Spinae: Tyto svaly probíhají podél páteře a jsou zodpovědné za udržení rovných zad a zabránění jejich zakulacení během zdvihu.
7. Quadriceps: Kvadricepsy jsou umístěny na přední straně stehen. Stahují se, aby stabilizovaly kolena a pomáhají generovat energii potřebnou ke zvednutí krabice.
8. Gastrocnemius a Soleus: To jsou primární lýtkové svaly. Pomáhají udržovat tělo v rovnováze během zdvihu a pomáhají chodidlům ohýbat chodidla při vstávání.
9. Břišní svaly: Břišní svaly zajišťují stabilitu jádra, což je klíčové pro udržení správné formy a ochranu zad během procesu zvedání.
Stojí za zmínku, že zvedání boxu vyžaduje koordinaci mezi těmito svalovými skupinami a správnou techniku, aby nedošlo ke zranění. Vždy udržujte rovná záda a vyhněte se prohýbání v pase, protože to zatěžuje spodní část zad. Během zdvihu zapojte základní svaly, abyste podpořili páteř.
