Jak zvýšit kyčelního kloubu rozsah pohybu
Chcete-li zlepšit a zvýšit rozsah pohybu v kyčelních kloubech , je důležité provádět cvičení . Pravidelné cvičení hip --- zvláště po opravě kyčelního kloubu , stejně jako hip operaci , nebo po nějaké poškození , jako je hip kmene --- jsou velmi užitečné pro udržení zdravé kyčle . Chcete-li začít s Rozsah - o - pohybu cvičení postupně , podle Americké akademie ortopedických chirurgů ( AAOS ) , než se přesunout do náročnějších cvičení . Kromě zlepšení kloubní pohyblivosti , mohou tato cvičení zvýšit oběh vašich nohou a chodidel , a posílit kyčelní svaly . Pokyny dovolená 1
Začněte s jednoduššími cviky . I když jste na lůžku po kyčlí nebo odpočinku se dostat z podvrtnutí nebo vytáhnout , zkuste cvičení , když jsi v posteli . Použijte svůj kotník pomoci kyčle . Zatlačte nohu nahoru a dolů pomalu každých 5 až 10 minut. S kotníku otáček , přesuňte kotník tam a zpět . To znamená, že váš kotník by se měl pohybovat dovnitř směrem k druhé noze pak se přesunout ven . Odpočívejte. Opakujte celkem pětkrát v každém směru třikrát až čtyřikrátdenně .
Zatímco v posteli , můžete zkusit postel podporované kolenní ohyby . Posuňte patu dozadu, dokud vaše koleno ohýbat. Ujistěte se, že vaše pata zůstane na posteli . Nicméně, vaše kolena by se neměla vrátit dovnitř . Opakujte 10 krát . Můžete provádět toto cvičení třikrát až čtyřikrátdenně .
2
Stretch dalších oblastech s cílem zlepšit rozsah pohybu v kyčli . Pro únosu cvičení , odpočinout si na záda a pak se přesunout nohu , tak daleko, jak jen možné , do strany . Potom jej přesunout zpět do výchozí polohy . Odpočívejte. Můžete opakovat toto cvičení asi 10 krát za 3 až 4 krátdenně .
Zatímco ještě na zádech , zkuste kontrakce hýžďového svalu 10krát . Utáhněte vaše hýžďové svaly , a pak držet až do počtu 5 a relaxaci . Můžete to udělat toto cvičení třikrát až čtyřikrátdenně .
3
Stojan na zlepšení rozsahu kyčlemi v pohybu . Provádění těchto cvičení , jak si držet na tvrdém povrchu , jako je stůl nebo na opěradlo židle 3 až 4 krátdenně , pro celkem každých 10 krát . S stojící rozšíření kyčelních , zvedněte nohu . Pomalu se pohybujete vzad . Záda musí být rovná . Držte jej, dokud se spolehnout na tři a pak se vrátit nohu na podlaze .
Zvedni nohu směrem k hrudníku při provádění navýšení kolena . Ujistěte se však, že nemusíte zvedat koleno vyšší než pasu . Počet na 3 , a pak , aby si nohu dolů a relaxovat .
