Pomáhá vám med v mléce spát?

Med se po staletí používá jako lidový lék na různé neduhy, včetně problémů se spánkem. Částečně je to proto, že med obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která se podílí na produkci hormonu melatoninu regulujícího spánek. Obsahuje také přírodní cukry, které mohou způsobit mírné zvýšení inzulinu, což může pomoci tryptofanu se snadněji dostat do mozku.

Existují však omezené vědecké důkazy na podporu tvrzení, že med může zlepšit spánek. Zatímco některé malé studie našly slibné výsledky, k potvrzení těchto zjištění jsou zapotřebí větší a přísnější studie.

Další malá studie zjistila, že konzumace směsi medu a mléka před spaním výrazně zlepšila kvalitu spánku a snížila nespavost u žen po menopauze. Tato studie však byla také omezena co do velikosti a k ​​potvrzení zjištění je zapotřebí další výzkum.

Pokud hledáte přírodní lék, který vám pomůže spát, existuje mnoho dalších možností, které mají silnější vědecké důkazy na podporu jejich účinnosti. Patří sem:

- Stanovení pravidelného spánkového plánu

- Vytvoření relaxační rutiny před spaním

- Vyhýbejte se kofeinu a alkoholu před spaním

- pravidelné cvičení (ale ne příliš blízko před spaním)

- Zvládání stresu

- Zatemnění a ztišení vaší ložnice

Pokud máte problémy se spánkem, je vždy nejlepší promluvit si s lékařem, abyste vyloučili jakékoli základní zdravotní potíže.