Jaké jsou výhody lískových ořechů?

Lískové ořechy jsou lahodný a výživný druh ořechů, který nabízí působivou řadu zdravotních výhod. Zde jsou některé klíčové výhody lískových ořechů:

1. Zdraví srdce :Lískové ořechy jsou bohaté na mononenasycené tuky, zejména kyselinu olejovou, která je spojována se zlepšením kardiovaskulárního zdraví. Mononenasycené tuky mohou pomoci snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu a zároveň udržet hladinu HDL (dobrého) cholesterolu, a tím snížit riziko srdečních onemocnění.

2. Antioxidanty :Lískové ořechy obsahují řadu silných antioxidantů, včetně flavonoidů a fenolových kyselin. Antioxidanty pomáhají neutralizovat škodlivé volné radikály v těle, chrání buňky před oxidačním poškozením a snižují riziko chronických onemocnění.

3. Protizánětlivé vlastnosti :Lískové ořechy mají protizánětlivé sloučeniny, které mohou pomoci v boji proti chronickému zánětu, což je hlavní faktor přispívající k řadě zdravotních stavů. Antioxidanty a další prospěšné sloučeniny v lískových oříšcích mohou pomoci snížit zánětlivé markery v těle.

4. Zdravé tuky :Lískové ořechy jsou dobrým zdrojem zdravých tuků, poskytují mononenasycené i polynenasycené tuky. Tyto tuky podporují pocit sytosti, pomáhají vám cítit se déle syté a potenciálně napomáhají regulaci hmotnosti.

5. Vláknina :Lískové ořechy obsahují značné množství vlákniny, která podporuje zdraví trávení tím, že zabraňuje zácpě a podporuje pravidelnost. Vláknina také pomáhá při hubnutí tím, že vás udrží sytí a spokojení.

6. Vitaminy a minerály :Lískové ořechy jsou bohatým zdrojem několika základních vitamínů a minerálů, včetně vitamínu E, manganu, hořčíku a fosforu. Tyto živiny hrají zásadní roli v různých tělesných funkcích, jako je produkce energie, zdraví kostí a podpora imunitního systému.

7. Nižší riziko některých druhů rakoviny :Některé studie naznačují, že pravidelná konzumace lískových a jiných ořechů může být spojena se sníženým rizikem některých typů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva, prostaty a prsu. Tato výhoda je připisována jejich vysokému obsahu antioxidantů.

8. Všestranné a chutné :Lískové ořechy lze snadno začlenit do různých receptů, přidat chuť a křupavost. Lze je konzumovat syrové, pečené nebo je používat do salátů, dezertů, pomazánek, pesta a dalších.

Je důležité si uvědomit, že zatímco lískové ořechy jsou plné živin a nabízejí četné zdravotní výhody, mají vysoký obsah kalorií. Proto je umírněnost klíčem ke sklízení jejich výhod bez překračování denních limitů kalorií.