Jak to udělat Suicide výpadu cvičení

jsou Suicide vrtačky normálně provádí při klimatizace pro sport . Zahrnují pohybující se na různých místech podél přímky, tak rychle, jak je to možné , a to vždy vrací do výchozího bodu před pohybující se dále podél přímky . Sebevražedné výpad cvičení sledovat stejné linii logiky , ale použít výpady se pohybovat spíše než běh . Výpady pracovat především na čtyřhlavý sval a sekundárně glutes , stahovací magnus a m. soleus . Věci, které budete potřebovat
5 kuželů nebo na jiné místo značky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Warm up při chůzi nebo jogging po dobu 10 minut .
2

Nastavit pět kuželů v přímce , každých 10 kroků od sebe . Připravte se na první kužel s nohama u sebe a ruce na boky . Shift svou váhu na levou nohu .
3

Udělejte velký krok vpřed s pravou nohou , přistání na paty jako první . Ohněte pravé koleno 90 stupňů . Nedovolte, aby vaše pravé koleno , které překračují prsty na pravé noze . Netlačte vaše boky dopředu . Záda musí být rovná . Pokrčte levé koleno , aniž by se ho dotýkaly k zemi .
4

Vstaň , přesouvá svoji váhu na pravou nohu . Udělejte velký krok vpřed levou nohou a výpad směrem k zemi , jak jste to udělali s pravou nohou . Opakujte skákání , dokud se nedostanete na druhou kužel .
5

výpad zpět k prvnímu kuželu . Pak výpad do třetího kužele a výpad zpět k prvnímu kuželu . Výpad čtvrtého kužele a výpad zpět k prvnímu kuželu . Výpad na páté kužele a vrhnout zpět do prvního kuželu .
6

Natáhněte čtyřhlavý sval . Postavte se s vaší levé straně vedle zdi . Položte levou ruku na zeď pro rovnováhu . Shift svou váhu na levou nohu . Pokrčte pravou nohu zpět , popadl do pravé nohy s vaší pravou rukou . Podržte po dobu 20 sekund. Opakujte na druhé straně .