Jaká forma cvičení posilujekardiovaskulární systém ( srdce a cévy )
?Zdravé srdce hraje klíčovou roli v celkové pohody . Pokud vaše srdce je zdravé , budete mít snížené riziko infarktu a mrtvice , lepší krevní oběh , snižuje krevní tlak a méně problémů krevních cév . Pravidelné aerobní cvičení jeklíčem k maximalizaci svého kardiovaskulárního zdraví . Jíst zdravou stravu , vyhýbat se kouření a zvládání stresu může také pomoci udržet srdce zdravé . Aerobní cvičení Základy
Aerobní cvičení , také volal kardiopulmonální nebo " kardio ", pracuje mnoho svalových skupin , spíše než jen jedné cílové oblasti . Aerobní znamená " s kyslíkem " , navíc způsobuje vaše srdce pumpovat těžší , aerobní cvičení také pracuje na plíce . Jak se vaše zvyšuje srdeční frekvenci , tak se vaše rychlost dýchání , aby vaše plíce mohou dodat více kyslíku do krevního řečiště a tím do svalů . V průběhu doby , aerobní cvičení posílí vaše srdeční svaly a plíce při zlepšování zdraví vašich cév . Jakékoliv cvičení , které dostane vaše tepová frekvence a zvyšuje rychlost dýchání se počítá jako aerobní cvičení . Několik příkladů aerobní cvičení patří běh , chůze , skákání přes švihadlo , jízda na kole a Hula Hooping .
Doporučení
Americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby dospělí měli se 75 minut vysokou intenzitou aerobní cvičení týdně . Pokud děláte středně intenzivní cvičení , jako je chůze , budete potřebovat 150 minut týdně . Aerobní cvičení hraje také významnou roli při hubnutí tím, že spálí více kalorií než silový trénink nebo cílené tónování; MayoClinic.com doporučuje 300 minut týdně kardio , pokud se snažíte zhubnout
<. br> cvičením Variace
Pokud se nudíte se svým obvyklým kardio rutiny , nebo doufat, že roztočit intenzitu tréninku , zkuste intervalový trénink . Intervalový trénink posiluje srdce a svaly střídáním intervalů vysoké a nízké intenzity cvičení . Například , můžete sprint po dobu jedné minuty , pak pěšky svižným tempem po dobu jedné minuty , měnící se rychlost v průběhu tréninku . Další alternativou je obvod trénink , který používá krátké obvody silového tréninku - obvykle dva nebo tři různé cvičení - následuje po delší dobu , řekněme pět až 10 minut , aerobní cvičení
Upozornění <. br>
Protože aerobní cvičení dostane vaše srdce buší , to nesou určitá rizika . Máte-li v anamnéze srdeční nebo dýchací problémy , poraďte se se svým lékařem před zahájením nového cvičením . Zbývající hydratovaná vám může pomoci kontrolovat svou tepovou frekvenci a správné dýchání - spíše než hyperventilací nebo zadržet dech - je klíčem k udržení své běžné zdravé a pohodlné
.
