Lung - Stavební cvičení
Lung- stavební cvičení jsou součástí základní denní rutiny pro sportovce , kteří si chtějí dosáhnout špičkového výkonu a pro zpěváky k dosažení dokonalé ovládání dechu . Lidé, kteří trpí onemocnění plic a dýchací problémy také těžit z plic - stavební cvičení . Našpulila rty , dýchání je jednou z nejvíce užitečných a jednoduchých cviků pro budování kapacity plic a jesnadné cvičení provádět čas ani místo . Nácvik hluboké dýchání a cvičení svaly bránice také pomáhají rozvíjet plíce . Našpulila rty Dýchání
našpulila rty , dýchání jecvičení plic budování , které lze provádět kdekoliv a kdykoliv . To jeprospěšné cvičení , jak to vyloučí zatuchlý vzduch , který je zachycený v plicích . To jejednoduché cvičení a budete muset nejprve uvolnili krk a ramena , a dýchat pomalu . Suma své rty do pískání polohy a sfouknout pomalu . Odebere se minimálně dvakrát tak dlouho sfouknout vzduch , jak jste dýchat vzduch dovnitř Opakujte toto cvičení tolikrát, kolikrát budete cítit potřeby . To jedobré cvičení provádět , pokud máte pocit dech .
Use Your Membrána
praxe hluboké dýchání pomocí břišní svaly a bránice , aby lépe dýchat . Membrána jesval, který může být postaven až o pravidelné cvičení , které vám umožní dýchat hlouběji a lépe vyhnat zatuchlý vzduch . Můžete procvičit pomocí bránice dýchat kdykoliv během dne a jako součást běžné rutiny . Povolit krk a ramena, k relaxaci a vadnout , a zbytek obě ruce na břiše . Dýchejte zhluboka nosem , takže vaše břicho , aby se tak daleko, jak je to možné . Udržujte své horní části hrudníku uvolněně a pak vydechněte pomalu přes našpulené rty . Dostat se do zvyku používat vaše bránice více dýchat zajistí více zatuchlý vzduch je vyloučen z plic .
Silový trénink
praxe paže kadeře a hluboké dýchání stavět plíce .
Síla cvičení pro horní část těla pomůže vybudovat vaše plíce , a volný- hmotnost , horní končetiny cvičení být prospěšné pro většinu lidí , a to i ty, kteří trpí onemocněním plic . Pokud nemáte přístup do posilovny , můžete trénovat pomocí plechovky s jídlem, hmotností a praxe paže kadeře , spolu s hlubokým dýcháním .
Vysokých nadmořských výškách
Práce se nebo odbornou přípravu na vysokou až střední nadmořské výšce , je další způsob, jak vykonávat plíce . Snížení hladiny kyslíku znamená, že plíce musí pracovat tvrději ve vyšších nadmořských výškách , což zvyšuje kapacitu plic .
