Jak udržovat vaše tepny Clear plaku

arteriální plak jelátka skládá z několika prvků ( LDL cholesterolu je jedním z těch hlavních ), které držet na stěnách tepen . Nahromadění plaku v tepnách mohou zúžit nebo dokonce zcela zablokovat průchody , které nesou krev v těle , což může způsobit srdeční infarkt nebo cévní mozkovou příhodu , mezi jinými hlavními neduhy . Vedení tepny jasné z plaku jenejdůležitějším krokem k prevenci těchto život ohrožujících podmínkách . Návod dovolená 1

mít hladinu cholesterolu v krvi testovaných veterinárním pracovníkem. Mnozí lékaři mají přístup k zařízení, které měří hladinu cholesterolu v krvi . Získání výsledků testu osobní cholesterolu může pomoci zmapovat , jaké kroky je třeba podniknout k vyloučení nebo snížení ucpání tepny . Test cholesterol obvykle vyžadují, abyste jít bez jídla asi 12 hodin předem , a bude vyžadovat prst píchnutí získat malý vzorek krve . Zkouška poskytne údaje o vaší aktuální úrovně LDL ( tzv. " zlý " cholesterol ) , HDL ( známý jako " dobrého " cholesterolu ) , celkového cholesterolu ( HDL a LDL čísla dohromady) , triglyceridů ( tuků v podstatě v krvi , které mohou také přispívají k onemocnění srdce ) , a hladiny cukru v krvi . Váš lékař vám řekne, jaké úrovně každého z nich jsou považovány za optimální . To je obvykle nejlepší , když mají nižší hladinu LDL ( špatného ) cholesterolu a vyšší úrovně HDL ( dobrý ) cholesterolu .
2

Vytvořte nutriční plán a držet se ho . Váš lékař vám pomůže určit nejlepší nutriční plán pro vaše konkrétní potřeby , ale obecně , existuje řada potravin , aby se zabránilo a mnoho potravin , které budete chtít jíst, když udržení dobrého cholesterolu . Vyhnout se trans-tuků jevelmi důležitý způsob, jak snížit hladinu LDL cholesterolu . Podívejte se na seznamu složek a výživě na jakékoliv jídlo si vzít do svého těla . Cokoli, co obsahuje hydrogenovaný nebo částečně hydrogenovaný olej obsahuje alespoň určité množství trans-tuků . Trans tuky bylo prokázáno, že výrazně zvyšuje hladinu špatného cholesterolu , čímž se zvyšuje šance na arteriální plak nahromadění výrazně . Nasycené tuky , jako ti nalezený v živočišných produktech , jako je maso a mléčné výrobky , mohou také přispět k vysoké úrovni špatného cholesterolu . Snažte se, aby tyto potraviny na minimum při vytváření nutriční plán .
3

pravidelně cvičení . Studie prokázaly, že cvičení pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu . Pokud jste v současné době nadváhu , a to i jen pár kilo , vaše riziko ucpání tepen je zvýšena alespoň do určité míry . Většina zdravotníků doporučujeme alespoň 30 minut středně těžké až intenzivního cvičení ( jako je běh, chůze či jízda na kole ), pro udržení dobrého cholesterolu a případně zahájit hubnutí (za předpokladusprávné výživy plán byl také implementován ) . Poraďte se se svým lékařem o vhodném cvičení režimu , který vyhovuje vašim zdravotní situaci .