Jak můžete cvičením předcházet srdečním chorobám
Pravidelné cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak pomoci předcházet srdečním chorobám, které jsou celosvětově hlavní příčinou úmrtí. Může posílit váš srdeční sval, snížit krevní tlak a zlepšit hladinu cholesterolu. Zaměřte se na každý týden alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut aerobní aktivity vysoké intenzity. To může zahrnovat aktivity, jako je rychlá chůze, běh, plavání nebo jízda na kole. Kromě aerobní aktivity je také důležité začlenit do své rutiny silový trénink. Zaměřte se na cvičení silového tréninku pro všechny hlavní svalové skupiny alespoň dvakrát týdně. Silový trénink může pomoci snížit váš krevní tlak, snížit riziko přibírání na váze a zlepšit zdraví kostí. Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás to pravé. Se souhlasem vašeho lékaře zde jsou některá konkrétní cvičení, která můžete udělat, abyste zabránili srdečním onemocněním:
1. Rychlá chůze:Rychlá chůze je vynikající formou aerobního cvičení, které si mohou užít lidé všech věkových kategorií a úrovní zdatnosti. Zaměřte se na alespoň 30 minut rychlé chůze po většinu dní v týdnu.
2. Běh:Běh je intenzivnější forma aerobního cvičení, která může být zvláště prospěšná pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Zaměřte se na alespoň 20 minut běhu třikrát týdně.
3. Plavání:Plavání je skvělý způsob, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví, aniž byste zatěžovali klouby. Zaměřte se na alespoň 30 minut plavání po většinu dní v týdnu.
4. Jízda na kole:Jízda na kole je další vynikající formou aerobního cvičení, které si můžete užít venku nebo uvnitř. Zaměřte se na alespoň 30 minut jízdy na kole po většinu dní v týdnu.
5. Silový trénink:Silový trénink je důležitou součástí každého cvičebního programu zdravého srdce. Začleňte cvičení pro všechny hlavní svalové skupiny alespoň dvakrát týdně. Zaměřte se na složené cviky, které procvičují více svalových skupin najednou, jako jsou dřepy, výpady, kliky a řady.
6. Jóga:Jóga může pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví, snížit stres a podpořit celkovou pohodu. Zaměřte se na alespoň jedno cvičení jógy týdně.
7. Pilates:Pilates je forma cvičení, která klade důraz na sílu a flexibilitu jádra. Může pomoci zlepšit držení těla, snížit bolesti zad a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Zaměřte se na alespoň jedno cvičení Pilates týdně.
Vždy naslouchejte svému tělu a zastavte se, pokud během cvičení pocítíte nějakou bolest nebo nepohodlí. Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody před, během a po cvičení. Udělejte ze cvičení pravidelnou součást svého životního stylu, abyste mohli využívat výhod pro zdraví vašeho srdce a celkovou pohodu.
