Když cvičíte, jaký by měl být váš tep?

Maximální srdeční frekvence (MHR)

Maximální srdeční frekvence je nejvyšší frekvence, při které se vaše srdce může bezpečně a přesně stahovat. Vyjadřuje se v tepech za minutu (bpm).

MHR se obvykle odhaduje pomocí následujícího vzorce:

- MHR =220 - Věk

Tento vzorec je široce používán a funguje dobře pro většinu lidí. Nemusí to však být přesné pro každého. Některé faktory, které mohou ovlivnit MHR, zahrnují:

- Úroveň zdatnosti: Trénovaní sportovci mohou mít vyšší MHR než netrénovaní jedinci.

- Genetika: Někteří lidé se přirozeně narodí s vyšší nebo nižší MHR.

- Léky: Některé léky mohou ovlivnit srdeční frekvenci.

- Zdravotní stav: Srdeční frekvenci mohou ovlivnit i některé zdravotní stavy.

Cílová srdeční frekvence (THR)

Cílová srdeční frekvence je rozsah srdečních frekvencí, který je považován za bezpečný a prospěšný během cvičení. Obvykle se vyjadřuje jako procento maximální srdeční frekvence (MHR).

THR se vypočítá pomocí následujícího vzorce:

- THR =MHR x % intenzity

Procento intenzity se vztahuje k úrovni úsilí, které věnujete svému tréninku. Níže jsou uvedeny některé obecné pokyny pro % intenzity:

- Nízká intenzita: 50-60 % MHR

- Střední intenzita: 60-70 % MHR

- Vysoká intenzita: 70-80 % MHR

Cílová tepová frekvence je užitečný nástroj pro sledování vaší intenzity během cvičení. Udržení cílové tepové frekvence vám může pomoci spalovat tuk a zlepšit kardiovaskulární kondici.

Klidový srdeční tep (RHR)

Klidová srdeční frekvence je počet úderů srdce za minutu, když jste v klidu. Obvykle se měří jako první věc ráno, než vstanete z postele.

RHR je obecným ukazatelem vaší celkové kondice. Nižší RHR je obvykle spojena s vyšší úrovní zdatnosti. Níže jsou uvedeny některé obecné pokyny pro RHR:

- Výborně: RHR méně než 60 tepů/min

- Dobré: RHR mezi 60 a 70 bpm

- Spravedlivé: RHR mezi 70 a 80 bpm

- Špatné: RHR nad 80 bpm

Klidová tepová frekvence je jednoduché měření, které vám může poskytnout cenné informace o vašem celkovém zdraví a kondici.