Mám zpocený závrať v hlavě a tvůj tep je rychlý, co můžeš?
1. Hluboké dýchání :Pomalu se zhluboka nadechněte nosem a vydechněte ústy. To pomáhá uklidnit váš nervový systém a snižuje srdeční frekvenci.
2. Relaxační techniky :Cvičte progresivní svalovou relaxaci, jógu nebo meditaci, abyste zklidnili svou mysl a snížili napětí.
3. Hydratace :Pijte trochu studené vody, abyste předešli dehydrataci a závratím.
4. Vychladnout :Pokud se cítíte přehřátí, přesuňte se do chladnějšího prostředí, sejměte vrstvy oblečení a přiložte si studený obklad na čelo.
5. Posaďte se nebo si lehněte :Najděte si pohodlnou polohu k sezení nebo ležení, abyste snížili točení hlavy.
6. Zůstaňte při zemi :Zkuste se zaměřit na své okolí a praktikujte techniky všímavosti, abyste se ukotvili v přítomném okamžiku.
7. Identifikujte spouštěče :Pokud dokážete rozpoznat, co spustilo záchvat paniky, snažte se podobným situacím v budoucnu vyhnout.
8. Procvičujte si sebepéči :Ujistěte se, že máte dostatek spánku, jezte výživná jídla a věnujte se pravidelné fyzické aktivitě.
9. Promluvte si s profesionálem :Pokud se záchvaty paniky stanou častými nebo ohromujícími, zvažte možnost promluvit si s odborníkem na duševní zdraví, který vám poskytne další podporu a strategie řízení.
Pamatujte, že záchvaty paniky jsou dočasné a nakonec odezní. Cvičením těchto technik a strategií můžete pomoci snížit závažnost a trvání vašich příznaků a postupně lépe zvládat úzkost.
