Ztrácíte hlenovou zátku a máte dilataci na 1. Co můžete udělat, abyste proces urychlili?
* Zůstaňte aktivní. Chůze, skákání na míči na jógu a jiné formy lehkého cvičení mohou pomoci vyvinout tlak na děložní čípek a podpořit jeho rozšíření.
* Pijte hodně tekutin. Zůstat hydratovaný pomáhá udržovat tělesné tkáně elastické a může pomoci snížit riziko natržení během porodu.
* Jezte zdravě. Zdravá strava, která je bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky, vám může pomoci dodat energii, kterou potřebujete pro porod, a může také pomoci snížit riziko komplikací.
* Dostatečně odpočívejte. Dostatek odpočinku je nezbytný pro fyzické i duševní zdraví během těhotenství. Když jste unavení, vaše tělo se hůře vyrovnává s porodním stresem.
* Uvolněte se. Během porodu je důležité se snažit uvolnit a zůstat v klidu. Když jste napjatí, vaše tělo je méně schopné dilatace.
* Používejte relaxační techniky. Existuje mnoho různých relaxačních technik, které vám pomohou zůstat během porodu v klidu, jako je hluboké dýchání, vizualizace a jóga.
Pokud máte obavy z průběhu porodu, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou. Mohou vám pomoci určit, zda existuje ještě něco, co můžete udělat pro urychlení procesu.
