Jak se zbavit ospalosti během dne

Ospalost během dne může být náročné , zvláště když musíte zůstat vzhůru a zaměřil se na práci . Nadměrná spavost může mít řadu příčin , z nejednotného spací plánu na špatnou stravou . Existuje několik věcí, které můžete udělat, aby vám pomohl dostat přes den s dostatečnou energií a snížit strach z usínání v polovině věty . Pokyny dovolená 1

Postupujte konzistentní spánek plán . Nemůžete získat tím, s malou až žádnou spát celý týden a pak se pro něj shazovat celý víkend . Pro dosažení nejlepších výsledků , zkuste jít spát a probudit se na zhruba stejné doby každý den. Usilovat o minimálně šesti až osmi hodin spánku každou noc .
2

Získat dostatečnou fyzickou aktivitu . Mnoho lidí trpí denní spavostí , protože nemají dostatek pohybu . Snažte se být aktivní a vykonávat pravidelně ( nejlépe denně) . Běhat za půl hodiny na eliptický trenažér , nebo si jít zaplavat do 30 minut po práci . Pěšky do práce nebo se energické chůze na oběd nebo večer . Nejen, že zvýšení fyzické aktivity vaše energetické hladiny , to vám pomůže usnout v noci .
3

Udělejte si krátký zdřímnout během dne . Dokonce i 20 minut může být prospěšné . To by mohlo být provedeno během přestávky na oběd , nebo ihned po dostat domů z práce . Za pár minut spánku může často pomůže udržet ( a napětí) hodiny později .
4

vytvořit konzistentní stravovací rutinu . Snažte se jíst dobře vyváženou stravu ve zhruba stejnou dobu každý den . Konzistentní , dobře - vyvážená strava vám dává více energie během dne a pomáhá vaše celkové zdraví . Omezte příjem kofeinu , protože může vést k ospalosti během dne , když sestoupil ze svého kofeinu " high ". Vytvořte si poslední jídlo nejpozději tři hodiny předtím, než jdete do postele . Upustit od tučných jídel blízko před spaním , protože může vést k problémům , které spadají a zachování spánku . Zdržet se pití nápoje nebo vody, u spaním . Vstávání na toaletu může být obtížné získat dostatek nepřerušovaný spánek v noci .
5

Poslouchejte optimistické hudby při práci . Myslíš, že taneční , rockové a populární hudby - cokoliv, co vás dostane pod napětím . Vyhněte uklidňující a relaxační hudbu, která vás povzbuzuje cítit ospalý , jako je folk nebo klasickou hudbu .