By měl člověk udělat, namáhavé cvičení s nachlazením ?

Pravděpodobně , když jste začal dobré fitness režim nebo školení pro další velkou konkurenci , si nenechá nic v rozporu s vaší stanovenému cíli . Přesto , že jste se stali obětístudené a když nechcete , aby bránit svůj trénink , budete také chtít upřednostnit své zdraví . Řešení , zda byste měli vykonávat v boji za studena je získání zdravé rovnováhy ve vašem fitness režimu . Cvičení a odolnost
Odpočinek je důležitý pro posílení své imunity , jako je cvičení .

Střední a konzistentní cvičení může výrazně zlepšit váš imunitní systém , ale příliš namáhavé cvičení může také poškodit ji . To se nazývávztah J- křivka . Příliš málo a příliš mnoho cvičení může zvýšit riziko zachycení infekce horních dýchacích cest . Stres z namáhavého cvičení a kumulativní přetrénování může i oslabit imunitu sportovce . Musíte získat vyvážený program cvičení a odpočinku .
Kortizol

Jedním z důvodů, než - cvičení může poškodit vaše imunita je přičítán stresového hormonu kortizolu . Zvýšená koncentrace tohoto hormonu snižuje počet funkčních bílých krvinek . Koncentrace kortizolu zvýšila pouze ve vztahu k výkonu dlouhou dobu , přibližně jednu hodinu nebo déle . Toto cvičení -přiměl vydání také zvyšuje zánět v celém těle , takže budete náchylnější k infekcím .

Cold
mírné cvičení , jako je jóga , může být přínosem pro zlepšení za studena .

otázkou je, jak přistupovat k cvičení , až budete mít rýmu . Vzhledem k uvolňování kortizolu je především v reakci na usilovné , dlouhodobé cvičení , mírné až snadné cvičení budou mít menší vliv na váš imunitní systém . Ve skutečnosti , pravidelné a mírné cvičení může zabránit nachlazení a výrazně zvýšit počet a agresivita imunitních buněk . Přesto , že je důležité poslouchat své tělo . Pokud sportujete , zatímco nemocní a vaše tepová frekvence a dýchání je mnohem rychlejší , než je obvyklé , může to být moudré, aby tón dolů zářez . Práce příliš těžké s chladem mohli přidat stres a bránit své zotavení . Mírné cvičení , na druhé straně , pomůže při otevírání své nosních dutin a jak se váš lymfatický oběh systém pohybu , pomáhá posílit proces hojení .
Protokol
Horečka jelimitující faktor adefinitivní ne pro práci ven .

Dr. Edward R. Laskowski MD , z Mayo Clinic , poskytuje několik standardních cvičení protokoly , když jste nemocní . Všeobecné pokyny říkají, cvičení je v pořádku, pokud všechny vaše příznaky jsou nad krkem , jako je výtok z nosu , kongesce , kýchání a bolest v krku , ale snížit intenzitu a délku tréninku . Pokud se vaše příznaky jsou pod krkem , jako je kašel nebo hrudníku přetížení , pak se vyhnout všem formám cvičení . Také, pokud jsou přítomny příznaky horečka , únava a bolesti svalů , také se vyhnout cvičení .