Antidepresivní Foods

Mnoho nutriční položky Zdá se, zmírnit pocity deprese pro některé lidi . Výzkum v této oblasti je velmi předběžné , ale vypadá slibně . Nepřestávejte užívat léky na předpis antidepresiv a spolehnout se na potraviny, v tomto článku , ale experiment s jedním nebo dvěma z těchto návrhů , aby zjistili, jestli vám pomoci . Omega- 3 mastné kyseliny
Dýně z masa a dýňových semen jsou bohaté na omega - 3 mastných kyselin .

nejrozšířenější výživový deficit ve Spojených státech je omega - 3 mastné kyseliny , v souladu s " Svět je nejzdravějších potravin . " Omega - 3 tvoří významnou část lipidů nebo tuků , v mozku vázané na problémy, včetně deprese . Potraviny bohaté na omega-3 patří dýně a dýně, olej ze semen , odchycených ve volné přírodě , ve studené vodě ryby , jako je losos , sardinky , tuňák a halibut , lněný olej, . A ořechy , zejména vlašské ořechy
tryptofan
Shrimp má vysoký obsah tryptofanu .

tryptofan jeprekurzorem ( chemická látka, která přemění ) serotonin . Serotonin pomáhá tělu regulovat náladu . Tryptofan zvyšuje hladinu serotoninu v těle a je používán při léčbě deprese . Můžete zvýšit svůj příjem tryptofanu tím, že jínásledující : mořské plody , jako jsou krevety a mušle; sója ve formě tofu , bílkoviny a rostlinné bázi , který je plný aminokyselin , obsahuje nenasycené tuky a je bez cholesterolu , greeny , které jsou rovněž s vysokým obsahem kyseliny listové , včetně špenátu , brokolice , švýcarský mangold a Kale; mléčných výrobků, jako jsou sýry s nízkým obsahem tuku a kravského mléka , vajec, . a masa , včetně krůtí , jehněčí , kuřecí a telecí játra

Cukry
Cukrová řepa je vynikající nakládaný nebo vařené ve smetaně .

Melasa obsahuje železo, vitamín B , vápník a fosfor . Melasy a cukrové řepy jsou vysoko v uridinu , které mohou v boji proti depresi . Pomocí těchto cukrů v moderování chránit vaše zuby a udržet si zdravou váhu a krevní cukr úrovně .


Kofein
společností Káva je velmi kofeinu .

Kofein může být efektivní při použití jako antidepresivum , podle studií na Middle Tennessee State University . Použijte kofein s mírou - jeden až dva šálky denně . Tato nálada zvedák má navíc tu výhodu, přináší stejný účinek každý den , aniž by zvýšení dávky . Kofein je hlavně účinný u pacientů s mírnou depresí . Zdroje jsou káva , černý čaj , kakao a čokoláda .
Kyselina listová dovolená Jedna sklenice pomerančové šťávy jevýborným zdrojem vitamínu C a kyseliny listové . Kyselina listová

může býtdůležitý doplněk stravy v boji proti depresi . Deficiney byla spojena s depresí v klinických studiích , jak se zdá, že snižují hladinu serotoninu v mozku . Můžete získat správnou denní dávku kyseliny listové s jedním 8 - oz sklenice pomerančové šťávy nebo jeden šálek vařeného špenátu .