Co děláte, když Deprese Hits

? Lidé zažít depresi z řady důvodů . Situační deprese může zasáhnout během stresujících událostí , jako je ztráta zaměstnání , nemoc , úraz nebo finanční potíže . Někteří lidé trpí klinickou depresí , která je způsobena jinými faktory , jako je například nerovnováhy v chemii mozku , genetické faktory nebo psychologickými faktory . Mayo Clinic uvádí , " Deprese je jedním z nejčastějších zdravotních podmínek na světě . " Pečujte o sebe

Pokud vaše deprese je situační , můžete být schopni zmírnit vaše příznaky tím, že se snaží několik strategií .

Dostat ven a získat nějaké cvičení . V dobách stresu je běžné, že se více sedavý , ale to může být škodlivé . Jděte na procházku , vezměte na kole nebo se věnovat sportu vás baví . Mayo Clinic poznamenává: " Výzkum naznačuje, že to může trvat alespoň 30 minut cvičenídenně po dobu nejméně tři až pět dní v týdnu , aby výrazně zlepšit příznaky deprese . , Ale menší množství činností --- jak malý jak 10-15 minut . najednou --- může zlepšit náladu v krátkodobém horizontu "

udržovat sociální kontakty ; přátelství a rodinné vztahy jsou důležité , když se prochází těžkým obdobím . Když deprese hity , zavolat příteli a jít do kina , mluvit na procházku , nebo jít na večeři k sobě. Mluvit prostřednictvím vašich problémů s někým, kdo se stará o vás může pomoci .

Jezte zdravé výživy . Vyhněte se nadměrné kofein, alkohol a cukr . Tyto látky mohou se budete cítit pomalý , nervózní nebo nafouklý . Pijte hodně vody a jíst nějaké čerstvé zeleniny a ovoce .
Získat odbornou pomoc

dieta , cvičení a společenské aktivity nefungují , jak pomoci vaší deprese , měli byste získat odbornou pomoc .

terapeuta . Licencované terapeut vám může pomoci pracovat na některé z otázek , které mohou být příčinou deprese . Terapeut může také být schopen doporučit další tipy , které vám pomohou cítit se lépe .

Navštivte svého lékaře . Váš lékař může diagnostikovat deprese a může předepsat antidepresivum zmírnit vaše příznaky . Pokud jste trpí klinickou depresí , mohou léky v kombinaci s cvičením , zdravou stravou a sociální podpory zlepšit Váš zdravotní stav . V některých případech může lékař předepsat léky na více dočasně .
HledatSupport Group

můžete najítstrukturovaný podpůrná skupina užitečné . Zeptejte se svého lékaře nebo terapeuta o informace týkající se podpory deprese skupin ve vašem okolí .

Církev je další místo , kde mnoho lidí najít podporu v těžkých časech . Pokud jste jižčlenem sboru , poraďte se se svým pastorem nebo knězem . Pokud nejstepravidelný návštěvník kostela , rozhlédněte se kolem své komunitě najít církev, která je pro vás to pravé .
Emergency Care

okamžitě navštívit lékaře nebo jiného zdravotní péče, pokud se Vaše deprese se stává dost špatné, že máte pocit, beznaděj a sebevražedné . Neléčená deprese může zvyšovat riziko sebevražedného . Vyhledejte léčbu příznaků .